Diet

7 Tempat Makan Terbaik di Vegas untuk Diet Keto

Ini adalah waktu setahun lagi. Ketika jutaan orang di seluruh dunia memutuskan untuk melakukan diet dan makan dengan benar di Tahun Baru.

Sebagai orang yang condong ke sisi yang lebih besar. Saya telah memainkan permainan resolusi satu atau dua kali dalam sehari. Tetapi di mana larangan yang diberlakukan sendiri atas makanan cepat saji dan komitmen. Untuk memasak makanan rumah sehat telah jatuh di pinggir jalan, satu rencana diet telah berhasil membuat kesan.

Dikenal sebagai diet ketogenik atau “keto” singkatnya. Kombinasi karbohidrat rendah, protein yang memadai, dan lemak tinggi ini telah digunakan sejak tahun 1920-an. Saat itu, dokter menggunakan pendekatan diet unik sebagai pengobatan yang efektif. Untuk anak-anak yang menderita kejang epilepsi.

1 – Greens and Proteins

Nama tempat ini mengatakan semuanya.

Saat Anda menjalani diet keto untuk pertama kalinya, Anda bisa merasa tidak diizinkan makan apa pun. Sandwich, spageti, pizza, dan kue kering – karbohidrat ada di zona larangan bepergian.

Tetapi salah satu manfaat dari diet keto adalah kebebasan untuk menikmati secara bebas di salah satu kelompok makanan lain. Yaitu, daging dan sayuran. Itulah sebabnya rantai Greens and Proteins yang dimiliki secara lokal di Las Vegas BandarQQ. Telah menjadi salah satu tempat favorit saya untuk berhenti sebelum saya tiba di Strip.

Dengan lima lokasi yang tersebar di seluruh lembah, Anda akan selalu memiliki outlet Hijau dan Protein di dekatnya. Di mana pun Anda berada. Secara pribadi, saya lebih suka lokasi Menara Juhl (alamat dan info yang tercantum di bawah). Yang dapat ditemukan hanya beberapa menit di selatan distrik Fremont Street di Downtown Las Vegas.

2 – Egg Works

Rantai lain yang dimiliki secara lokal, Egg Works mulai hidup kembali pada tahun 1988 sebagai Egg and I.

Pada 2005, koleksi restoran saudara bernama Egg Works muncul. Dan hari ini, Anda akan menemukan lima lokasi (ditambah Egg dan saya yang asli) di seluruh lembah. Sekali lagi, itu berarti Anda akan dapat menemukan kasino apa pun yang Anda panggil.

Saya memilih lokasi Egg Works di Rainbow Boulevard dalam daftar di bawah ini. Karena hanya berjarak 15 menit berkendara dari pusat the Strip. Ambil saja I 15 selatan, lalu naik 215 dan menuju ke barat sebelum keluar di Rainbow.

Namun, jika Anda tinggal di ujung utara Strip, atau di distrik Downtown. Saya akan menuju ke Egg dan saya di Sahara Avenue untuk mencukur beberapa menit dari perjalanan itu.

3 – MTO Café

Dirancang oleh penduduk Las Vegas untuk melayani keramaian Downtown. MTO Café adalah gabungan gaya bistro yang terletak sangat dekat dengan Fremont Street Experience.

Langsung saja ke selatan di Main Street untuk beberapa blok dan Anda akan menemukan tempat di sudut Clark Avenue. Menawarkan ongkos makan malam yang terjangkau (hampir semua hidangan seharga antara $ 10 dan $ 15). MTO Café berusaha secara sadar untuk melayani penggemar keto apa yang kita butuhkan.

4 – Wicked Spoon Buffet di Cosmopolitan

Meskipun saya agak sedikit menyukai rantai yang lebih kecil dan dimiliki secara lokal. Yang dilakukan dengan benar oleh para pelaku diet keto, Las Vegas dikenal karena perkumpulan prasmanannya.

Dengan catatan itu, saya ingin merekomendasikan Wicked Spoon Buffet di Cosmopolitan. Yang telah menjadi salah satu perhentian penting saya pada setiap perjudian tamasya. Saya dapat terus dan terus tentang menu masakan eklektik yang tampaknya tak ada habisnya. Tetapi mengapa Anda tidak melakukan tur visual dari Wicked Spoon Buffet dan melihatnya sendiri?

Seperti yang mungkin telah Anda sadari. Prasmanan ini bergerak melewati tampilan makanan lelah yang disajikan dalam baki dan wajan logam. Alih-alih, Anda akan menemukan piring yang dibuat secara individual untuk setiap hidangan di barisan. Menciptakan estetika “ambil dan pergi” yang menggantikan kafetaria seperti getaran yang ditemukan di banyak prasmanan kasino.

5 – The Protein Source

Kembali ke restoran berantai yang saya kunjungi, karena The Protein Source lebih dari sekadar sesuai namanya.

Kedua lokasi berjarak sedikit perjalanan dari Strip dan Downtown, tetapi hanya membutuhkan waktu 20 menit. Dan dua jalan raya akan membawa Anda ke salah satu restoran ramah keto terbaik di lembah.

6 – SkinnyFATS

Saya belum pernah ke SkinnyFATS sendiri (belum bagaimana pun), jadi saya akan menjaga entri ini singkat dan manis. Sambil membiarkan Andrea G. dari Santa Ana, California menyebarkan kabar baik:

“Saya harus mengadopsi cara makan baru dan itu terjadi dengan menjalani Diet Ketogenik. Dan ketika saya sedang berlibur selama Natal di Vegas. Saya tidak tahu apa yang diharapkan tetapi melakukan penelitian kecil muncul di tempat ini.

Ini benar-benar tempat paling menakjubkan yang pernah saya makan. Semuanya keto ramah atau mereka memungkinkan Anda untuk membuat perubahan dan pergantian. Untuk membuatnya menjadi seperti itu. Aku punya Scrambowl mereka di tempat tidur kembang kol beras dengan bacon ekstra dan itu luar biasa!

Tempat ini akan selalu menjadi tujuanku setiap kali aku datang ke Vegas! ”

7 – Prasmanan Studio B di M Resort

Saya akan meninggalkan Anda dengan pilihan prasmanan lain yang tampaknya sangat cocok untuk diet keto. Karena Studio B Buffet di M Resort mengkhususkan diri dalam hidangan daging dan makanan laut.

Makanan laut adalah pilar utama dari diet keto yang sehat. Jadi ketika Anda membutuhkan ikan dan kerang segar di Vegas, pergilah ke selatan Strip to M Resort.

Situs Web Diet Sosial yang Secara Resmi ‘Meniru’ Judi Online

Judi online mungkin ilegal di sebagian besar Amerika Serikat. Tetapi tren penurunan berat badan baru yang disebut “diet sosial” telah membuka dunia taruhan online. Yang dilegalkan untuk para pelaku diet di semua negara bagian. Singkatnya, pelaku diet sosial bertaruh sejumlah uang pada taruhan. Bahwa mereka akan kehilangan jumlah berat yang telah ditentukan dalam jumlah waktu yang telah ditentukan.

Dengan insentif keuangan seperti itu, beberapa pelaku diet mengatakan mereka lebih cenderung untuk tetap pada rejimen penurunan berat badan mereka. Mereka tidak ingin kehilangan uang mereka untuk “gamer” lain yang lebih sukses dalam menurunkan pound.

Diet sosial difasilitasi oleh situs web seperti HealthyWage.com dan DietBetter.com. Kedua situs mengklaim bahwa program mereka bukan “perjudian” dalam arti hukum karena petaruh sepenuhnya mengendalikan hasil taruhan mereka. Beberapa skeptis tidak setuju, mengatakan bahwa sementara kontestan mungkin mengendalikan sepenuhnya penurunan berat badan mereka, mereka tidak selalu mengendalikan jumlah uang yang mereka dapat menangkan melalui kontes diet sosial ini.

Berjudi Diet Di HealthyWage.Com

Salah satu situs terpanas untuk bertaruh para pelaku diet adalah HealthyWage.com. Situs ini mengundang petaruh potensial untuk memasukkan berapa banyak berat yang ingin mereka hilangkan ke dalam kalkulator hadiah. Hadiah utama adalah $10.000, tetapi orang yang berbeda menerima pembayaran yang berbeda tergantung pada keadaan pribadi mereka. Metode melalui mana petaruh berniat untuk menurunkan berat badan diperhitungkan dalam persamaan pembayaran; kontestan dapat memilih dari program-program seperti Weight Watchers, Jenny Craig, operasi bariatric, dan banyak lagi. Alasan mengapa taruhan memasuki program juga diperhitungkan dalam persamaan hadiah. Pilihannya termasuk “belanja pakaian renang,” “perintah dokter,” dan “Saya ingin menjadi lebih sehat.”

Bobot “Sebelum” dan “setelah” direkam dan dikirim ke HealthyWage.com oleh petaruh melalui video berdurasi 30 detik. Mereka yang dapat membuktikan tujuan penurunan berat badan mereka dipenuhi dari awal hingga akhir, menerima pembayaran yang telah ditentukan. Mereka yang gagal mencapai tujuan mereka kehilangan uang yang awalnya mereka pertaruhkan.

Pendiri HealthyWage.com, David Roddenberry, mengatakan bahwa situsnya kurang tentang perjudian dan lebih banyak tentang menghargai perilaku diet sehat. Sementara beberapa kelompok anti-judi enggan memberikan restu kepada situs tersebut. Roddenberry mengatakan bahwa “menggunakan bahasa di sekitar perjudian membuat lebih menarik bagi orang-orang”. Dan fakta itu sendiri merupakan alasan yang cukup untuk situs tersebut untuk berhasil .

DietBetter.Com

Situs lain yang populer untuk petaruh penurunan berat badan adalah http://198.54.120.205/. Situs ini mengundang klien potensial untuk bergabung dengan “tim” penurunan berat badan. Tim tersedia dalam dua kategori: Program penurunan 4% berat badan/4 minggu dan 10% penurunan berat badan/program 6 bulan. Setiap anggota tim bertaruh sejumlah uang yang telah ditentukan yang ditempatkan ke dalam “panci”. Pada akhir tantangan penurunan berat badan, pot dibagi antara semua pemenang, dikurangi biaya administrasi.

Sama seperti HealthyWage.com, bobot “sebelum” dan “setelah” dicatat dan diserahkan kepada staf DietBetter. Tidak seperti HealthyWage.com, pembayaran tidak ditentukan sampai akhir permainan. Jika 100 persen peserta berhasil, pembayarannya meratakan $ 0. Jika 80 persen peserta memenuhi tujuan mereka, biaya yang dikumpulkan dari kehilangan 20 persen didistribusikan kembali ke pemenang.

Pendiri DietBetter.com, Jamie Rosen, terinspirasi untuk membuat situsnya. Setelah menyaksikan rekan kerjanya bersemangat tentang penurunan berat badan dalam kompetisi diet kantor. Rosen mengaitkan kesuksesan situsnya dengan Fun Theory. Sebuah filosofi sederhana namun mendalam bahwa orang dapat mengubah perilaku mereka menjadi lebih baik ketika kesenangan terlibat.

Kecepatan Lotere Kamera

Setiap tahun, para penggagas Fun Theory mengadakan kontes untuk melihat siapa yang dapat memunculkan aplikasi teori paling menarik menuju perubahan positif. Pada 2010, warga asli AS, Richards Richardson, muncul dengan ide “speed lotere kamera”. Dalam konsep imajiner Richardson. Setiap orang yang ketaatan mematuhi batas kecepatan akan secara otomatis dimasukkan ke dalam lotre untuk memenangkan uang. Perusahaan Volkswagen sangat terkesan dengan ide Richardson, mereka mengubahnya menjadi kenyataan di Stockholm, Swedia dengan hasil yang sangat diakui.

Diet Sosial Dibandingkan Dengan Perjudian Kasino

Kebanyakan pelindung kasino, baik daring maupun di darat, bertaruh untuk bersenang-senang. Potensi getaran kemenangan mendorong mereka untuk bertaruh uang terus menerus. Setiap kali seseorang menang di mesin slot, misalnya, hubungan positif antara judi dan menang tertanam dalam pikiran orang itu. Akibatnya, pemain terus memberi makan koin ke dalam mesin, berharap untuk hadiah lain, kemenangan lain.

Diet sosial juga melibatkan taruhan uang dengan harapan kemenangan finansial. Sementara beberapa pelaku diet memandang kesuksesan mereka sebagai “permainan kesempatan,” yang lain melihatnya sebagai prospek sepenuhnya dalam kendali petaruh. Karena masyarakat tidak dapat menyetujui apakah diet lebih merupakan masalah kesempatan atau kontrol. Situs seperti HealthyWage.com dan DietBetter.com dapat beroperasi tanpa bantuan dari regulator federal saat ini.

Tontine: Lotre Bagian, Bagian Anuitas

Meskipun diet sosial adalah konsep yang relatif baru. Struktur keseluruhan dari sistem taruhan dan pembayarannya sudah berusia berabad-abad. Fenomena sosial sebenarnya dapat ditelusuri kembali ke abad ke-17. Ke sistem investasi dan peningkatan modal yang dikenal sebagai “tontine”.

Mirip dengan proses di DietBetter.com, setiap anggota tontine menyumbangkan uang ke “panci”. Setiap pelanggan menerima sebagian kecil dari pot setiap tahun; fraksi ini disebut “anuitas.” Sebagai pelanggan mati, penerima anuitas menerima lebih banyak dan lebih banyak uang tunai yang tidak diklaim. Sistem ini adalah “lotere” dalam arti keberuntungan terlibat; beberapa orang mati lebih awal dari yang lain.

Di DietBetter.com, salah satu “pot” saat ini telah naik menjadi lebih dari $12.000. Mirip dengan tontine, “survivors” terakhir yang berdiri di akhir kompetisi akan membagi pot. Polis asuransi jiwa yang mendistribusikan anuitas serupa. Beberapa tahun lalu, para bankir Wall Street muncul dengan ide untuk membeli polis asuransi jiwa dari orang tua. Dan orang sakit dan kemudian menjual uang tunai dalam bentuk obligasi kepada investor. Steven Weisbart, seorang pejabat dari Lembaga Informasi Asuransi, menyebut ini “produk perjudian,” bukan “produk investasi.”

Orang yang bersemangat dengan judi mungkin sangat responsif terhadap program diet sosial online. Program-program ini legal meskipun mereka “merasa” sangat suka berjudi. Kritik mempertanyakan legalitas program, tetapi saat ini tidak ada undang-undang untuk mencegahnya.

Lima Makanan dalam Diet Jepang yang Dapat Membantu Anda Hidup Lebih Lama

Diet Makanan Jepang

Diketahui secara luas di seluruh dunia bahwa orang Jepang berumur panjang dan hidup sehat. Setidaknya sebagian berkat pola makan yang sehat. Kami belajar mengapa selebriti seperti Victoria Beckham dan Madonna mengikuti diet Jepang dengan sangat dekat. Untuk membantu menjaga bentuk tubuh yang sempurna dan kesehatan yang bersinar.

Ahli gizi dari Majalah Gaya Hidup Mewah Cassandra Barns mengungkapkan lima makanan dalam diet Jepang. Yang dapat membantu kita hidup lebih lama.

1) Ikan

“Ikan tentu saja merupakan sumber asam lemak omega-3 yang luar biasa. Lemak ini tidak hanya penting untuk kesehatan jantung, tetapi juga untuk otak dan mata kita. Mereka juga terkait dengan menjaga peradangan tetap terkendali. Karena peradangan yang tinggi adalah karakteristik dari sebagian besar penyakit kronis dari artritis hingga penyakit jantung hingga Alzheimer. Menjaga agar tetap terkendali dapat menjadi faktor kunci dalam menjaga kesehatan yang baik hingga usia tua. Sebagai bonus, ikan kaya akan selenium. Yang sangat penting untuk pertahanan antioksidan dan sistem kekebalan tubuh, serta vitamin B yang membantu menjaga keseimbangan kimiawi otak. Kami makan ikan jauh lebih sedikit di Inggris dibandingkan dengan Jepang inilah saatnya kami mulai menambah asupan kami!”

2) Kedelai Fermentasi – Miso, Pasta Umami

“Salah satu ‘rahasia’ kesehatan wanita Jepang adalah konsumsi makanan kedelai. Berkat isoflavon yang dikandungnya. Isoflavon bertindak sebagai fitoestrogen zat tumbuhan yang memiliki efek seperti estrogen. Yang lemah dalam tubuh jadi mungkin sangat membantu bagi wanita setelah menopause. Ketika kadar estrogen alami turun. Konsumsi isoflavon kedelai telah dikaitkan dengan penurunan risiko kanker payudara dan kanker endometrium (rahim) pada wanita setelah menopause. Serta kepadatan mineral tulang yang lebih baik dan penurunan risiko osteoporosis dan patah tulang. Mereka bahkan dikaitkan dengan manfaat bagi kesehatan jantung, termasuk pengurangan risiko stroke dan serangan jantung. Semua alasan mengapa mereka bisa membantu kita hidup lebih lama!”

“Daripada sembarang kedelai, orang Jepang cenderung mengonsumsi makanan kedelai fermentasi tradisional seperti miso, tempe dan natto. Salah satu manfaat dari proses fermentasi adalah isoflavon secara alami diubah menjadi bentuk yang lebih mudah digunakan oleh tubuh. Ini juga meningkatkan kandungan vitamin K2. Yang berperan dalam kesehatan tulang dan kesehatan jantung juga. Pasta Umami Jepang Miso dan Clearspring (£4,49) adalah bentuk fermentasi kedelai yang bagus untuk menambah rasa pada makanan.”

3) Rumput Laut

“Rumput laut adalah makanan super sejati. Ia kaya akan mineral, termasuk yodium, seng, magnesium, kalsium, kalium. Dan lusinan mineral lain yang kita butuhkan untuk sistem kekebalan, pertahanan antioksidan. Dan kesehatan jantung kita. Banyak dari kita tidak mendapatkan cukup mineral ini dalam pola makan normal kita. Bahkan jika kita makan banyak sayuran, karena tanah tempat mereka tumbuh bisa habis. Ini tidak berlaku untuk sayuran yang tumbuh di laut, tentunya! Sebagai cara mudah dan lezat untuk mendapatkan lebih banyak rumput laut dalam makanan Anda. Cobalah Clearspring’s Seaveg Crispies (0.89p), terbuat dari nori panggang.”

4) Teh Matcha

“Matcha adalah teh hijau bubuk tradisional yang dibuat dari ujung daun segar tanaman teh. Teh hijau – khususnya matcha – kaya akan jenis flavanol tertentu yang disebut katekin. Zat-zat ini diperkirakan dapat meningkatkan pertahanan antioksidan tubuh kita. Yang berpotensi membantu melindungi dari kondisi degeneratif seperti penyakit Alzheimer, penyakit jantung, dan bahkan kanker. Selain itu, teh matcha mengandung zat yang disebut theanine dalam jumlah lebih tinggi. Yang telah terbukti memiliki efek relaksasi pada pikiran dan dapat membantu melindungi dari efek negatif stres. Cobalah Kelas Seremonial Serbuk Teh Hijau Matcha Organik Jepang dari Clearspring untuk mendapatkan matcha berkualitas tertinggi (£15,99).”

5) Sayuran Acar

“Sayuran acar yang difermentasi secara tradisional merupakan sumber probiotik alami (bakteri menguntungkan). Jadi mereka mendukung kesehatan pencernaan, membantu kita mencerna dan menyerap nutrisi dalam makanan yang kita makan. Yang kemudian bermanfaat bagi semua bidang kesehatan kita. Dan karena sekitar 75% dari sistem kekebalan berada di usus kita. Meningkatkan flora usus kita secara khusus dapat bermanfaat bagi sistem kekebalan. Tidak hanya membantu melawan infeksi, tetapi juga membantu mencegah kondisi yang terkait dengan aktivitas berlebihan dari sistem kekebalan. Seperti sebagai penyakit autoimun.”

“Namun, kebanyakan acar sayuran yang Anda beli di supermarket atau toko bahan makanan tidak difermentasi secara tradisional. Hanya diasamkan dengan cuka atau garam dan dipasteurisasi untuk membunuh bakteri dan ragi. Jadi, jika Anda ingin meniru bahasa Jepang dengan yang ini, Anda mungkin perlu membuatnya sendiri!”

Diet Putih: Makanan yang Bisa dan Tidak Bisa Anda Makan Setelah Pemutihan Gigi

Diet Putih: Apa yang Harus Dihindari

Jika itu dapat menodai kaos putih, maka itu juga dapat menodai gigi Anda.

Nasihat yang berguna ini akan membantu memandu keputusan makan dan minum Anda selama 48 jam ke depan. Seperti yang ditunjukkan oleh berbagai penelitian dan pengamatan. Makanan dan minuman yang kita konsumsi dapat memiliki efek signifikan pada warna gigi kita secara umum.

Namun, jika Anda baru saja memutihkan gigi, tingkat kerentanannya lebih tinggi terhadap noda. Itulah mengapa diet putih dianjurkan bagi siapa saja yang baru saja menjalani prosedur tersebut.

Tapi mengapa dan makanan apa yang menjadi pelanggar terburuk?

Memahami Gigi Anda

Kami tidak perlu menjelaskan secara mendetail, karena itu bukan spesialisasi kami. Tetapi ini membantu memasukkan segala sesuatunya ke dalam konteks agar Anda memahami struktur dasar gigi.

Gigi dibagi menjadi tiga bagian yang berbeda. Seperti akar, leher, dan mahkota. Karena pemutihan gigi hanya mempengaruhi mahkota, bagian gigi yang terlihat, dan kita hanya akan fokus pada bagian ini.

  • Enamel. Ini adalah lapisan atas gigi Anda dan merupakan bagian yang paling keras dan terkuat. Secara alami, warnanya dapat berkisar dari sedikit kuning ke putih yang lebih abu-abu. Itulah sebabnya beberapa orang dapat memiliki gigi yang lebih putih daripada yang lain. Email Anda berguna untuk melindungi bagian dalam gigi Anda yang mengandung saraf sensitif. Jika Anda mengonsumsi makanan yang panas, dingin, atau asam, email bertindak sebagai pelindung terhadapnya dan setiap plak yang dihasilkan.
  • Dentin. Berada tepat di bawah enamel, dentin menutupi seluruh gigi dari mahkota ke akar dan terhubung ke saraf di dalamnya. Sebagai penopang lapisan kedua, struktur elastisnya membantu menjaga enamel agar tidak retak sekaligus menyambung ke bagian lain gigi. Namun, dentin juga sangat rentan terhadap bakteri dan pembusukan sehingga perlu dilindungi oleh enamel dan gusi. Jika enamel Anda terkikis atau gusi Anda surut, lapisan dentin menjadi terbuka. Itulah sebabnya orang mengalami rasa sakit dan kepekaan terhadap makanan, minuman, dan suhu tertentu. Lapisan perlindungan mereka telah menipis dan dalam beberapa kasus semuanya menghilang. Yang berarti saraf lebih mungkin teriritasi.

Jadi, bagaimana cara kerja pemutihan gigi dan apa pengaruhnya terhadap gigi Anda?

Efek Jangka Pendek dari Pemutihan Gigi

Meskipun Anda mungkin pernah mendengar tentang kemungkinan bahaya pemutihan gigi. Penelitian menunjukkan bahwa pemutihan gigi aman dan berisiko rendah jika Anda berkonsultasi dengan profesional.

Ada sejumlah perawatan berbeda yang tersedia, tetapi jika Anda telah disarankan untuk menjalani diet putih sementara, itu karena alasan berikut:

  • Paparan Dentin. Pemutihan gigi sering kali menggunakan hidrogen peroksida untuk memutihkan area bernoda sehingga membuatnya lebih putih. Proses ini, dapat mengekspos lapisan dentin untuk sementara yang menyebabkan peningkatan sensitivitas gigi Anda. Seperti yang disebutkan di atas, lapisan dentin sangat rentan terhadap bakteri dan erosi. Oleh karena itu penting untuk mengetahui makanan apa yang harus dihindari setelah pemutihan gigi.
  • Iritasi Gusi. Proses ini juga dapat menyebabkan jaringan lunak Anda teriritasi dan tidak nyaman. Untungnya, di hampir semua kasus, ini adalah efek samping sementara yang akan hilang satu hingga tiga hari setelah perawatan.

Diet putih sebagian besar membantu mengurangi noda pada gigi Anda selama waktu ini. Tetapi juga membantu meminimalkan tingkat ketidaknyamanan yang Anda rasakan pada gusi Anda.

Apa yang Menodai Gigi Anda?

Tiga faktor yang berkontribusi pada penggelapan gigi Anda adalah kromogen, tanin, dan asam. Ini ditemukan di banyak makanan umum dan dapat menodai enamel atau membuatnya lebih lemah sehingga noda lebih mudah menempel.

Meskipun mungkin tampak sangat sulit untuk menjalani tanpa tahu beberapa hal yang disebutkan di bawah ini. Ingatlah itu hanya selama 48 jam setelah perawatan. Ini adalah pengorbanan kecil dan singkat yang akan membantu memastikan Anda memiliki gigi putih yang indah lebih lama.

Diet Putih

Sekarang setelah Anda memahami mengapa gigi Anda terlihat dan terasa seperti itu. Kita dapat menjelajahi daftar makanan putih di bawah ini untuk mengetahui apa yang dapat Anda miliki dan yang harus dihindari.

Apa yang Harus Dihindari

  • Kopi

Kami memahami bahwa ini mungkin sulit untuk dihentikan sepenuhnya. Jika Anda membutuhkannya untuk menjalani hari, tambahkan susu untuk membantu mengurangi efek pewarnaan. Juga, batasi jumlah yang Anda minum tidak lebih dari dua cangkir. Karena penelitian menunjukkan pewarnaan meningkat disebabkan semakin banyak cangkir yang Anda minum.

  • Teh

Teh hitam sebenarnya lebih buruk untuk warna gigi Anda daripada kopi. Sekali lagi, jika Anda tidak bisa melawan keinginan, ikuti saran yang sama seperti di atas.

  • Anggur

Keasaman anggur merah dan warna gelap menjadikannya minuman yang berisiko tinggi. Meskipun anggur putih tidak dapat menodai gigi Anda sendiri, tingkat keasamannya melemahkan email Anda. Sehingga meningkatkan kerentanan Anda terhadap pewarnaan makanan lainnya.

  • Minuman Bersoda

Asam dan penuh pewarna, hindari minuman ini sepenuhnya jika memungkinkan.

  • Jus Buah

Hindari minuman ini karena keasamannya yang tinggi.

  • Bumbu pekat

Kecap, cuka balsamic, bahkan saus tomat, semuanya memiliki risiko warna dan keasaman.

  • Buah Gelap

Sama seperti di atas, usahakan hindari buah-buahan seperti blackberry.

  • Kari

Jika Anda pernah melihat bagaimana kari menodai panci dan wajan Anda, pikirkan apa pengaruhnya terhadap gigi Anda. Hindari makanan ini setelah perawatan agar aman.

  • Permen dan Cokelat

Pikirkan warna lidah Anda setelah makan permen. Gigi Anda berisiko terkena noda dengan cara yang sama persis.

  • Tembakau

‘Gigi perokok’ adalah ungkapan umum untuk alasan yang bagus. Kami sangat menyarankan untuk menghindari merokok setelah Anda menjalani prosedur. Jadi cobalah untuk menggunakan patch nikotin dan produk lain untuk membantu Anda melawan keinginan tersebut.

Apa yang Dapat Anda Miliki

  • Ayam / Turki

Sehat, berwarna cerah, dan bebas asam. Ayam atau kalkun adalah daging yang enak untuk dimakan secara umum, terutama setelah perawatan.

  • Ikan

Hindari ikan yang lebih gelap, tetapi ikan putih seperti albacore baik-baik saja.

  • Nasi

Ini adalah pendamping yang sempurna untuk makanan di atas.

  • Pasta

Meskipun pasta baik-baik saja, pastikan untuk menghindari saus yang berwarna seperti saus tomat atau pesto hijau.

  • Keju Putih

Ingatlah untuk tidak memasukkan anggur ke dalam makanan ini.

  • Bawang

Khususnya bawang putih. Bawang merah memang mengandung pewarna jadi sebaiknya hindari.

  • Putih Telur

Sayangnya, kuningnya berwarna jadi pastikan untuk mengeluarkannya saat memasak telur.

  • Kentang

Sebaiknya kupas kulitnya dan hanya makan kentang berwarna putih sederhana. Kentang tumbuk juga baik-baik saja.

  • Roti Putih

Idealnya Anda harus membuang kulitnya agar berada di sisi yang aman.

  • Pisang

Ini adalah camilan yang enak dan menimbulkan sedikit risiko pada warna gigi Anda.

  • Yoghurt

Pastikan Anda mengonsumsi yoghurt putih karena yoghurt berwarna dapat berkontribusi pada noda.

  • Bubur

Jangan ragu untuk menambahkan susu dan nikmati mangkuk yang lezat. Jika Anda menyukai gula maka untuk melindungi gigi Anda dalam jendela 48 jam, kami merekomendasikan menggunakan pemanis sebagai gantinya.

Nikmati Senyuman Anda

Jika dilakukan dengan benar oleh para profesional, pemutihan gigi adalah proses transformatif luar biasa. Yang dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda selama bertahun-tahun yang akan datang.

Diet putih tidak terlalu sulit untuk diikuti dan hanya diperlukan untuk 48 jam pertama setelah perawatan pemutihan gigi Anda.

Pastikan untuk tidak melihat penawaran kami saja untuk penawaran lain yang dapat membantu Anda menjaga senyum Anda tetap cerah.

Apa Aplikasi Diet Dan Kebugaran Terbaik?

Aplikasi Diet

Ketik ‘diet’ di Google play store dan Anda akan mendapatkan lebih dari 1,6 juta hasil. Itu adalah gulungan yang hebat untuk menemukan aplikasi diet terbaik.

Perusahaan teknologi dan ahli gizi sepakat ada potensi besar untuk peran teknologi dalam mengatasi krisis obesitas. Sementara semakin banyak aplikasi kesehatan bermunculan setiap hari. Para ilmuwan telah menyelidiki jika mereka bekerja selama lebih dari satu dekade.

Aplikasi yang Dapat Membantu Program Diet Anda!

Tidak ada yang kekurangan kreativitas. Ada ratusan aplikasi untuk setiap gaya diet rendah kalori, rendah lemak, rendah karbohidrat, keto, vegan, Atkins, bahkan diet militer. Beberapa memiliki pemindai kode batang terintegrasi, monitor detak jantung, dan penghitung langkah. Beberapa utilitarian dan beberapa adalah game.

Satu kelompok ilmuwan nutrisi mengembangkan aplikasi game seluler. Untuk membantu orang melawan godaan dalam simulasi supermarket, seperti Pac Man terbalik di mana Anda tidak memakan titik-titik gula. Setelah penggunaan sehari-hari selama 6 minggu. Orang-orang yang sebelumnya mengalami ngidam gula yang kuat kehilangan rata-rata 3,1 persen dari berat badan mereka.

Apakah Aplikasi ini Berfungsi?

Dalam beberapa evaluasi aplikasi pasar massal, hasil umumnya positif. Sebuah studi 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Nature memeriksa data yang dikumpulkan oleh salah satu aplikasi terlaris selama 18 bulan. Dari hampir 36.000 peserta yang termasuk dalam analisis. 78 persen melaporkan penurunan berat badan ketika mereka menggunakan aplikasi selama rata-rata 9 bulan. Sementara jumlah berat yang hilang setiap individu bervariasi dari yang sederhana hingga yang dramatis, hasilnya menarik.

Tapi ini tidak berarti aplikasi diet adalah peluru perak. Satu survei AS tahun 2017 terhadap 1.600 orang. Yang menunjukkan bahwa mereka yang telah mengunduh aplikasi kesehatan melaporkan bahwa mereka berada dalam “kesehatan yang baik atau sangat baik”.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa aplikasi lebih efektif untuk pria dan pengguna yang lebih muda. Penelitian 2018 di Nature menemukan bahwa pergi ke kesulitan mengubah asupan makanan Anda menjadi kalori. Itu tidak membantu Anda menurunkan berat badan (ini mungkin kabar baik karena Anda tidak perlu repot-repot!).

Panduan Penilaian

Popularitas, peringkat, dan ulasan mungkin bukan indikasi apakah aplikasi cenderung berfungsi. Sebuah analisis pada tahun 2015 di American Journal of Medicine memetakan 19 aplikasi diet dan kebugaran. Yang paling populer dan sangat direkomendasikan terhadap daftar fitur yang harus dimiliki untuk menciptakan perubahan perilaku yang sukses. Yang terbaik dari yang terbaik hanya berisi sekitar 20 persen dari fitur yang direkomendasikan.

Tidak ada tanda kualitas yang memastikan aplikasi kesehatan memiliki pendekatan berbasis bukti, pengawasan medis profesional atau data yang akurat. Paling buruk, aplikasi diet dapat menyebabkan perasaan bersalah dan frustrasi, memberikan saran diet berbahaya atau mendorong gangguan makan.

Sebelum Anda mengunduh aplikasi, pelajari rencana penurunan berat badan yang sehat sehingga Anda bisa memihak aplikasi diet. NHS secara teratur memperbarui ulasannya tentang diet terbaik. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya, bicarakan dengan dokter Anda tentang mengubah diet Anda.

Apa yang Harus Anda Cari dalam Aplikasi Diet?

Cari aplikasi dengan versi uji coba gratis. Meningkatnya stres dan frustrasi akibat desain yang buruk atau teknologi kereta dapat membuat Anda menyerah. Berikan tes jalan 3 hari sebelum memulai dengan sungguh-sungguh.

Pilih aplikasi yang memungkinkan Anda menetapkan tujuan dan memantau kemajuan Anda. Menetapkan tujuan yang kecil dan dapat dicapai akan memberi Anda lebih banyak momen kesuksesan. Cari aplikasi yang memberi Anda laporan kemajuan dari waktu ke waktu untuk motivasi maksimal.

Anda harus bisa melacak berat badan dan apa yang Anda makan, tetapi Anda mungkin tidak perlu melacak setiap gigitan. Saat menggunakan aplikasi, pelaku diet yang paling sukses adalah mereka yang paling sering mencatat apa yang mereka miliki. Untuk makan malam (bukan jumlah kalori). Ketika mereka berolahraga dan berat badan mereka, menurut penelitian. Jangan menyerah jika rasanya luar biasa. Melacak berat badan membantu melawan efek yo-yo.

Apa yang Dilakukan Aplikasi Diet?

Aplikasi yang baik akan mengajarkan Anda tentang nutrisi dan manfaat makan sehat dan mendorong olahraga teratur.

Membagikan tujuan Anda dengan orang lain adalah metode yang terbukti berhasil. Cari aplikasi yang memiliki area dukungan sosial untuk terhubung dengan orang lain atau paling baik, konsultasi ahli satu-ke-satu.
Aplikasi yang baik akan memberikan umpan balik yang dipersonalisasi secara real-time. Ketika Anda memasukkan informasi dan akan mengirimkan pengingat untuk tetap di jalur.

Pilih Aplikasi yang Tepat!

Pilih aplikasi yang dirancang untuk masing-masing individu. Mereka dapat disesuaikan dengan tingkat keahlian dan kebugaran Anda. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan mendasar, gunakan aplikasi yang mempertimbangkan ini. Rasa dan budaya sama pentingnya. Jika aplikasi yang dibuat di California tidak memiliki informasi tentang makanan yang Anda makan di Norfolk. Itu mungkin tidak terlalu membantu.

Aplikasi yang baik akan menyinkronkan dengan aplikasi kesehatan dan kebugaran lainnya yang Anda miliki. Seperti perangkat pemantauan aktivitas yang dapat dikenakan. Apa pun untuk memudahkan proses pelacakan akan memperlancar jalan menuju penggunaan jangka panjang.

Tetap menggunakan aplikasi untuk jangka panjang sangat penting untuk kesuksesan. Perubahan lambat, berkelanjutan untuk diet Anda jauh lebih mudah dikelola dan tahan lama daripada perubahan jangka pendek yang ekstrem. Waspadai solusi penurunan berat badan yang cepat!

Keuntungan dan Kerugian dari Diet

Pengantar

Banyak orang melakukan diet setiap tahun untuk menurunkan berat badan dan menjadi lebih sehat. Menurut Lindner Center of HOPE, diperkirakan bahwa 45 juta orang Amerika diet setiap tahun. Dan menghabiskan $33 miliar setiap tahun untuk produk penurunan berat badan (Lindner Centernof HOPE). Mereka semua menggunakan metode yang berbeda seperti menggunakan pil diet. Rencana diet yang berbeda dan bisa menjadi ekstrim seperti muntah. Dalam presentasi kali ini, saya akan membahas tentang pro dan kontra diet dan hasilnya.

Diet Sehat

Diet sehat harus terdiri dari makanan yang lebih sehat seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan banyak lagi! Selain itu, Anda harus mengurangi makanan manis atau manis seperti permen atau es krim.

 

Melakukan Diet Sehat

Melakukan diet dapat menguntungkan Anda secara fisik dan mental. Inilah beberapa alasan mengapa melakukan diet itu baik!

Keuntungan

  • Masalah Kesehatan Mental

Melakukan diet dapat membantu Anda secara mental! Seperti yang dinyatakan oleh Yayasan Kesehatan Mental. “Makanan memainkan peran penting dalam pengembangan, pengelolaan. Dan pencegahan masalah kesehatan mental tertentu seperti depresi, skizofrenia. Serta gangguan hiperaktif defisit perhatian, dan penyakit Alzheimer” (Yayasan Kesehatan Mental). Bahwa hampir dua pertiga dari mereka yang makan makanan sehat, seperti buah-buahan dan sayuran. Melaporkan lebih sedikit masalah kesehatan mental. (Yayasan Kesehatan Mental).

  • Mencegah Penyakit Jangka Panjang

Pola makan dapat mencegah beberapa penyakit jangka panjang seperti diabetes tipe 2. Melakukan diet dapat mengurangi risiko kanker payudara, penyakit jantung, dan osteoporosis. Menurut ADA, American Diabetes Association, “jenis intervensi ini adalah pilihan yang layak untuk mencegah diabetes tipe 2. Dan harus diterapkan dalam sistem perawatan kesehatan primer (American Diabetes Association).

  • Lebih Banyak Keuntungan!

Menurut Wiki Health, beberapa keuntungan lagi dari menjalani diet telah “meningkatkan kemampuan melacak. Kebiasaan makan ekstra Anda, mengumpulkan, kesabaran dan konsistensi dalam kepribadian Anda. Berat badan Anda berkurang dalam hal apapun, tetap segar hingga Anda. berlebihan. Dan dapat menurunkan resiko berbagai penyakit jantung “(Wiki Health).

Kerugian dari Diet

Meskipun diet memiliki kelebihan, diet juga memiliki kelemahan.

  • Kesehatan Mental

Meskipun diet dapat memengaruhi kesehatan mental Anda secara positif, itu juga dapat memengaruhi kesehatan mental Anda secara negatif. Seperti yang dikatakan oleh Lindner Center of HOPE, “Mentalitas diet menggoda kita menjadi“ Jika saya kurus- saya akan bahagia”. Atau “Jika saya tidak kurus-saya gagal ”cara berpikir, tetapi hanya memberikan solusi fiktif jangka pendek. Dengan konsekuensi fisik dan mental yang berbahaya dalam jangka panjang “(Lindner Center of HOPE). Diet juga tidak mengajarkan kebiasaan makan yang sehat.

Diet dapat memengaruhi tubuh Anda dalam banyak hal. Misalnya, diet dapat menurunkan tingkat metabolisme Anda, menyebabkan penyumbatan, menyebabkan dehidrasi, asidosis, ruam kulit. Bahkan pingsan, kelelahan, mata merah dan banyak lagi menurut Wiki Health.

Hasil Diet

Diet dapat menghasilkan hasil yang baik atau buruk. Salah satu hasil yang akan diperhatikan beberapa orang adalah penurunan berat badan. Diet bukan hanya tentang penurunan berat badan, tetapi bisa menghasilkan lebih banyak hal.

  • Hasil yang Baik

Jika Anda makan makanan yang sehat, itu akan memberi Anda “energi yang Anda butuhkan untuk tetap aktif sepanjang hari”. Dan “nutrisi yang Anda butuhkan untuk pertumbuhan dan perbaikan. Membantu Anda untuk tetap kuat dan sehat serta membantu mencegah penyakit yang berhubungan dengan diet. “(NHS Inform). Jika Anda mengambil rute yang berbeda seperti diet rendah karbohidrat. Maka Anda akan melihat penurunan berat badan dan risiko beberapa penyakit.

  • Hasil Buruk

Hasil dapat bervariasi tergantung pada cara Anda diet. Misalnya, jika Anda mulai melakukan pola makan yang ekstrim, yang dapat menyebabkan gangguan makan. Kadang-kadang, diet bahkan mungkin tidak berhasil dan gagal. Yang dapat menyebabkan, menurut Lindner Center of HOPE, “rasa bersalah dan menyalahkan diri sendiri. Mudah tersinggung, cemas dan depresi, kesulitan berkonsentrasi dan kelelahan” (Lindner Center of HOPE). Juga, harga diri mereka bisa menurun.

Kesimpulan

Kesimpulannya, berdiet bisa menjadi hal yang baik dan buruk, itu semua tergantung bagaimana Anda melakukannya. Misalnya, jika Anda ingin melakukan diet untuk menurunkan berat badan, mungkin ada beberapa hasil negatifnya. Jika Anda hanya mengurangi beberapa permen dan makan lebih banyak makanan sehat. Maka Anda tidak akan memiliki banyak efek negatif dan Anda akan hidup sehat!

14 Tips Menurunkan Berat Badan Terbaik untuk Pria

Menurunkan berat badan biasanya tidak mudah (atau menyenangkan) bagi siapa pun. Tetapi bagi pria yang mencoba menurunkan berat badan, mereka mungkin menghadapi tantangan dan keadaan yang berbeda dari wanita.

“Masalah yang paling sering dihadapi setiap orang adalah mereka makan terlalu banyak kalori,” kata Mike Gorski, RD, ahli diet terdaftar dan pemilik MG FitLife. “Untuk pria, itu biasanya kombinasi dari tidak tahu apa yang ada dalam kalori makanan mereka. Tidak bisa makan seperti dulu, dan tidak ‘punya waktu’ untuk memasak atau melatih. Kebanyakan pria, termasuk saya, cenderung untuk menjadi sangat hitam atau putih. Semua atau tidak sama sekali pemikir. Ini bisa menjadi sifat positif. Tetapi juga kutukan ketika ‘semua’ itu tidak realistis dan itu membuat kita tidak melakukan apa-apa.

Dan itu tidak membuat penyesuaian diet atau gaya hidup yang bisa menjadi inti

“Kita tidak bertambah muda, jadi metabolisme kita melambat, dan kebiasaan makan kita belum disesuaikan dengan metabolisme kita,” kata Angel Planells, MS, RDN, ahli gizi diet terdaftar yang berbasis di Seattle dan Juru Bicara Media Nasional untuk Akademi Nutrisi & Diet. “Begitu banyak pria makan seperti remaja aktif ketika mereka hidup dengan gaya hidup yang menetap. Ini tidak akan membuat perbedaan hari ini, tetapi pasti bisa bertambah setelah berbulan-bulan dan bertahun-tahun berpotensi makan berlebihan.”

Pria juga hanya tidak suka kapur untuk menurunkan berat badan ketika datang ke pengumpulan data.

“Menurut sebuah penelitian pada tahun 2016. Salah satu masalah terbesar yang dihadapi pria dalam penurunan berat badan adalah kenyataan bahwa pria tidak mungkin melaporkan. Bahwa mereka mencoba menurunkan berat badan. Atau dalam program penurunan berat badan,” kata Jonathan Valdez, RDN, CDN , ACE-CPT, ahli gizi ahli gizi terdaftar dan pemilik Genki Nutrition.

Dengan mengingat hal-hal ini, mungkin bagi pria untuk berhasil menurunkan berat badan. Berikut adalah 14 tips untuk membantu Anda memulai perjalanan penurunan berat badan. Kombinasikan tips ini dengan 11 Makanan yang Seharusnya Pria Makan Setiap Hari, dan Anda akan melihat hasilnya dalam waktu singkat.

1. Minumlah air yang cukup

“‘Hidrasi atau Diratrasi.’ Ini adalah moto yang saya gunakan. ” kata Tony Castillo MS, RD, LDN, ahli diet kinerja, dan pemilik Nutrition For Performance. “Kebanyakan pria percaya bahwa mereka cukup terhidrasi karena mereka memiliki beberapa gelas air sehari. Namun, telah ditunjukkan bahwa kinerja dapat turun 7-10% bahkan dengan sedikit dehidrasi. Dan penurunan kinerja berarti lebih sedikit usaha di gym. ”

Menurut Castillo, aturan yang baik adalah meminum setengah berat badan Anda dalam ons setiap hari.

Haus juga bisa dikacaukan karena kelaparan. “Mekanisme kehausan terletak di area yang sama dengan rasa lapar. Jadi ketika kita merasakan keringat di perut kita, itu sebenarnya bisa berarti kita haus. Tetapi pria mungkin mengambil camilan alih-alih minum air sepanjang hari,” kata Castillo . Jika Anda tidak yakin apakah Anda minum cukup air. Lihat apakah Anda menunjukkan salah satu dari 7 Efek Samping dari Tidak Minum Air Cukup.

2.Ciptakan kesadaran tentang apa yang Anda makan

“Lacak makanan Anda, pelajari tentang berapa banyak kalori yang ada dalam ini atau itu. Jangan memilih sasaran kalori acak dan menembak untuk itu. Tetapi cari di mana Anda berada saat ini, dan kemudian buat perubahan dari sana,” kata Gorski.

Untuk menemukan di mana Anda mulai, lacak diri Anda selama 1 minggu.

“Banyak orang cenderung makan lebih banyak pada akhir pekan, jadi lacak semua 7 hari, temukan rata-rata 7 hari Anda. Dan kemudian sesuaikan sasaran Anda di bawah angka itu dengan 300-400 kalori dan lihat apa yang terjadi,” kata Gorski.

TINGGAL diinformasikan: Mendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan berita makanan terbaru dikirim langsung ke kotak masuk Anda

3.Perhatikan kalori minuman Anda

Alkohol, khususnya, dapat dengan cepat menambah kalori.

“Pergi ke tempat pembuatan bir dengan teman-teman Anda bisa menjadi pengalaman yang menyenangkan. Namun, satu minuman dapat berubah menjadi 3 atau 5. Setiap minuman dapat mengandung 140-220 kalori tergantung pada jenis bir yang Anda minum,” kata Planell. “Kalikan itu dengan jumlah minuman dan kami melihat banyak kalori dari minuman. Hal yang sama berlaku untuk anggur atau minuman keras.”

Dan hal yang sama berlaku untuk minuman manis.

“Pelaku lain yang perlu kita perhatikan adalah minuman dengan gula tambahan, seperti soda menyegarkan yang bagus. Beberapa restoran mungkin menawarkan isi ulang tanpa batas. Dan apa yang 150-180 kalori dapat dengan mudah menjadi 3-5 cangkir soda,” kata Planell . “Hal yang sama berlaku untuk kopi atau jus. Minumlah satu dan kejar dengan secangkir air.”

4.Hitung BMI Anda

“Salah satu alasan pria mungkin tidak berusaha menurunkan berat badan, atau setidaknya melaporkannya. Adalah bahwa mereka mungkin tidak menganggap diri mereka perlu melakukannya,” kata Valdez. “Meskipun BMI bukan alat yang sempurna, itu adalah titik awal. Kebanyakan orang dalam kisaran BMI yang kelebihan berat badan atau obesitas akan melihat manfaat yang signifikan dari penurunan berat badan. Tetapi mungkin membutuhkan panggilan bangun untuk menendang sesuatu ke gigi. Menurunkan berat badan tidak seharusnya bagi orang lain selain Anda. Sehingga Anda dapat memiliki kualitas hidup yang lebih lama dan lebih baik. ”

5.Jangan berhemat saat tidur

“Sebagian besar pria yang bekerja dengan saya adalah profesional sibuk yang tidak punya waktu untuk tidur. Dan mereka datang kepada saya hanya tidur 5-6 jam semalam,” kata Castillo. “Telah terbukti bahwa ketika kita kurang tidur, kita cenderung makan 300-500 kalori ekstra sehari. Jadi hanya dengan meningkatkan tidur menjadi 7 jam dapat membantu kita mengalahkan keinginan makan malam itu.”

Berjuang dengan tidur? “Cara untuk mendapatkan lebih banyak tidur adalah dengan memiliki rutinitas tidur yang bisa termasuk membaca, bermeditasi. Atau membuat jurnal sebelum tidur,” kata Castillo. “Jauhkan ponsel dan TV itu karena lampu mengganggu produksi melatonin alami tubuh kita.”

6.Perlambat saat makan

“Aku sendiri bersalah atas ini,” kata Gorski. “Ketika kita makan cepat, atau terganggu, kita tidak menyadari berapa banyak yang kita makan sampai terlambat. Ada penundaan antara perut dan otak kita pada sinyal kepenuhan”. Untuk melakukan ini, cobalah meletakkan garpu Anda di antara gigitan. Dan jangan mengangkatnya kembali sampai Anda telah mengunyah makanan Anda secara menyeluruh dan menelannya.

7.Perhatikan asupan buah dan sayuran Anda

“Rata-rata orang Amerika mengkonsumsi hanya 1 porsi buah/sayuran setiap hari. Jadi mari kita pilih untuk meningkatkan asupan kita dengan menembak lebih banyak daripada yang saat ini Anda lakukan,” kata Planell. “Jadikan prioritas dengan menempatkannya di dekat Anda dan dapat diakses. Ini dapat memotong buah dalam wadah Tupperware, membuat smoothie penurunan berat badan.  Memiliki beberapa sayuran yang mudah dengan saus, melemparkan bayam dengan telur pagi Anda. Jika Anda terbiasa mendapatkan 1 porsi buah per hari, ambil 2. ”

8.Luangkan waktu untuk belajar memasak

“Konsumsi makanan toko yang lebih tinggi mungkin menandakan kurangnya keinginan untuk memasak dan kebutuhan untuk kepuasan instan. Dalam hal ini, yang terbaik adalah mempelajari beberapa resep sederhana dan/atau persiapan makan sekali seminggu,” kata Valdez. “Selain itu, Anda dapat mengganti makanan ringan dan makanan cepat saji lainnya dengan pilihan yang lebih sehat; seperti camilan rendah kalori dan mengeluarkan dari toko makanan kesehatan daripada makanan ringan berkalori tinggi dan pilihan makanan cepat saji.”

9.Selalu makan sarapan

“Banyak pria yang berpuasa karena memungkinkan mereka untuk melewatkan sarapan. Dan mereka merasa mudah tepat waktu dan hanya menunggu sampai makan siang. Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa melewatkan sarapan benar-benar dapat membuat Anda menambah berat badan,” kata Castillo. “Alasannya adalah karena kita mengabaikan isyarat lapar kita, maka tubuh kita menyuruh kita makan lebih banyak nanti. Jadi, ketika orang-orang melewatkan sarapan, mereka cenderung makan malam lebih berat dan kemudian makan malam. Semua ini menempatkan mereka dalam surplus kalori . ”

10.Latihan kekuatan secara teratur

“Banyak orang berhenti mengangkat karena mereka pikir itu buruk untuk persendian mereka. Atau mereka tidak punya waktu untuk berlatih seperti dulu, jadi mereka ‘tidak bisa berlatih sama sekali’. Lihat, hari-hari kejayaan dari sesi squat 2 jam mungkin Sudahlah. Tetapi itu tidak berarti Anda tidak bisa berolahraga sama sekali, “kata Gorski.

Latihan kekuatan khususnya adalah sumber air awet muda. Dan latihan kekuatan yang tepat dengan seorang ahli tidak boleh menyebabkan cedera atau persendian yang buruk.

“Terlalu banyak pria yang jadul dalam pola pikir mereka dan berpikir ‘cardio = kehilangan lemak’. Namun, cardio dan diet saja = kurus, lembut dan lemah,” kata Gorski. “Latihan kekuatan dengan aman, berat, mengangkat senyawa 3-4 hari per minggu, ditambah diet yang tepat = didongkrak, keras, dan kuat.”

11.Dapatkan bergerak dan menjadi lebih aktif

“Ini bukan tentang mencoba terlihat seperti Jason Momoa atau The Rock, tetapi tentang menjadi versi terbaik dari dirimu sendiri. Aku tahu banyak pria yang tidak suka pergi ke gym. Jadi temukan beberapa kegiatan yang sesuai dengan tubuh dan gaya hidupmu dan buat itu bekerja , “kata Planell. “Saya tinggal di Pacific Northwest dan suka pergi hiking. Tidak ada yang lebih baik daripada keluar di gunung mendaki ke hasil. Yang merupakan sudut pandang yang indah atau air terjun. Atau hanya berjalan-jalan di lingkungan atau mencoba untuk menjalankan pertama Anda 5K. ”

12.Dapatkan dukungan atau miliki mitra akuntabilitas

“Jika Anda memiliki teman yang mencoba menurunkan berat badan, Anda semua harus tetap berhubungan untuk meminta pertanggungjawaban satu sama lain! Anda dapat berbagi makanan dan berolahraga bersama untuk menjaga hal-hal menarik,” kata Valdez. “Kelas olahraga adalah cara yang bagus untuk bertemu orang lain yang mungkin memiliki tujuan yang sama dengan tujuanmu. Dan kamu bahkan mungkin mempertimbangkan memiliki pelatih pribadi dan ahli diet terdaftar untuk membuatmu bertanggung jawab.”

13.Dapatkan produk Anda dari bagian freezer atau barang kaleng

“Jangan takut memilih buah dan sayuran kaleng atau beku,” kata Planells. “Ini adalah cara mudah untuk memiliki sesuatu yang bergizi. Dan berkat hidup dengan teknologi adalah Anda dapat dengan mudah menonton video youtube. Tentang cara menyiapkan beberapa sayuran untuk makan malam.”

14. Pilih makanan cepat saji yang lebih sehat

“Makanan cepat saji dapat dilakukan dengan baik jika kita melihat menu. Dan mencari beberapa item yang lebih sehat (sandwich ayam panggang vs sandwich ayam goreng, atau memilih salad sisi vs kentang goreng),” kata Planells. “Banyak restoran yang menawarkan beberapa pilihan sehat. Tetapi jika Anda ingin memilih

Inilah 4 Aplikasi Nutrisi untuk Membantu Anda Mencapai Tujuan Kebugaran Anda

Anda ingin tetap sehat, tetapi mencatat makro, mikro, dan kalori bisa membingungkan. Biarkan aplikasi ini bekerja untuk Anda.

Apakah Anda seorang vegan, pescatarian, vegetarian, atau pemakan daging, aman untuk mengatakan bahwa nutrisi itu penting. Nutrisi adalah bagian penting dari gaya hidup sehat, apa pun pola makan atau pola makan yang Anda pilih. Tetapi jika Anda berjuang untuk mencari tahu berapa banyak atau apa yang terbaik untuk dimakan, ada aplikasi nutrisi untuk itu!

Sama seperti semua hal lain di dunia, kesehatan dan kesejahteraan telah menjadi digital. Jika Anda seorang atlet atau memiliki pengetahuan tentang dunia kebugaran, maka saya yakin Anda telah menemukan setidaknya satu aplikasi nutrisi.

Ada banyak aplikasi nutrisi di pasaran. Banyak yang melakukan hal yang sama sementara yang lain memiliki fungsi yang berbeda. Dan beberapa mungkin sesuai dengan cara Anda hidup lebih baik daripada yang lain.

Ketika berbicara tentang nutrisi, orang sering bingung dan berpikir itu hanya makanan yang mereka makan. Tetapi itu jauh lebih dalam dari itu.

Dasar-dasar Nutrisi

Jika Anda tidak terbiasa dengan makronutrien, juga dikenal sebagai makro. Mereka menyediakan energi bagi tubuh Anda untuk berfungsi, dan mereka dikonsumsi lebih dari nutrisi lainnya. Protein, karbohidrat (karbohidrat) dan lemak adalah tiga makro yang menjadi bahan bakar tubuh manusia.

Bersama dengan makro adalah zat gizi mikro, seperti seng atau vitamin D. Mereka semua menambahkan hingga jumlah total kalori yang akan Anda konsumsi atau konsumsi. Saat menghitung makro, kalori harus tetap diingat, tetapi mereka tidak harus menjadi fokus langsung.

Dengan menghitung makro, Anda memahami dari mana kalori berasal, yang meningkatkan gagasan. Bahwa makanan adalah bahan bakar dan meningkatkan hubungan yang lebih baik dengan makanan. Jika menghitung terdengar seperti banyak pekerjaan, itu karena – tetapi aplikasi nutrisi akan menghitungnya untuk Anda.

Cara Kerja Aplikasi Nutrisi

Fungsi umum aplikasi nutrisi adalah untuk mengevaluasi data pribadi. Berat, tinggi dan usia adalah faktor utama yang digunakan. Sehingga aplikasi dapat menghitung asupan kalori atau makro yang harus Anda makan. Metode ini berasal dari formula tulisan tangan asli.

Seringkali, orang suka percaya bahwa mereka ahli ketika menggunakan perangkat, atau mereka tidak melakukan penelitian yang benar. Karena mereka mempercayai aplikasi tempat mereka memasukkan informasi mereka.

MyFitnessPal

MyFitnessPal adalah salah satu aplikasi nutrisi paling populer, karena sudah ada beberapa saat. Versi gratis memungkinkan nomor target untuk makro, sementara premium memungkinkan untuk angka yang tepat. Namun, versi gratisnya masih dapat membantu Anda melacak makanan apa yang Anda makan sepanjang hari.

Apakah Anda ingin mencari restoran untuk melihat nutrisi menu mereka, atau bertemu orang lain melalui forum komunitas. MyFitnessPal menawarkan lebih dari cukup untuk pemula dan pelacak pro.

Lifesum

Lifesum adalah aplikasi nutrisi terkenal yang melacak kalori dan makro, dan juga menawarkan paket makan; rencana makan yang dibuat oleh aplikasi disesuaikan dengan tujuan Anda.

Jika Anda merasa ingin menjadi kreatif, ada juga bagian resep yang mencakup informasi gizi. Yang memungkinkan Anda melacak apa yang Anda buat. Ada juga versi premium, meskipun versi gratisnya sudah cukup.

Piringku

Myplate tidak menyembunyikan bahwa itu adalah penghitung kalori. Dibuat oleh LIVESTRONG, aplikasi ini menyarankan makanan sederhana berdasarkan preferensi dan sasaran kalori Anda. Ini juga memiliki makanan gratis yang dirancang oleh ahli diet terdaftar, jadi Anda tidak perlu memikirkan apa yang harus dimakan.

Dengan aplikasi ini, Anda dapat memvisualisasikan kemajuan Anda karena setelah Anda memasukkan angka-angka Anda. Aplikasi menunjukkan grafik nutrisi, memastikan bahwa tujuan tercapai.

Setiap aplikasi memiliki katalog menu dan item restoran yang berbeda dalam database mereka. Tetapi semuanya mengintegrasikan forum, pelacakan berat badan, asupan air, gambar kemajuan. Dan pemindaian bar untuk memastikan Anda tetap di jalur yang benar. Mereka semua juga melakukan hal yang paling penting, yaitu melacak makro dan asupan kalori dan. Di atas semua, meminta pertanggungjawaban Anda.

PilihMyPlate

Jika Anda tidak memiliki pengetahuan atau cukup nyaman untuk membuat lompatan pelacakan penuh, maka cobalah ChooseMyPlate. Yang dipuji Departemen Pertanian AS dengan memastikan kebiasaan makan sehat dengan menekan satu gol pada satu waktu

Aplikasi ini sangat informatif, lebih daripada yang lain, karena Anda belajar tentang berbagai kelompok makanan yang membentuk diet Anda. Aplikasi ini memberikan penghargaan kepada pengguna dengan memberikan lencana saat tujuan kelompok makanan selesai.

Aplikasi ini memiliki antarmuka yang ramping, dan meskipun tidak mendalam tentang kalori atau makro. Ini adalah cara yang bagus untuk memulai perjalanan Anda menuju gaya hidup dan diet yang lebih sehat.

Kapan Harus Menemui Penata Diet atau Ahli Gizi

Seperti yang disebutkan sebelumnya, selalu terbaik untuk berkonsultasi dengan ahli gizi terdaftar untuk kesehatan Anda. Terutama jika Anda tidak memiliki pengetahuan tentang nutrisi dan kesehatan. Banyak aplikasi nutrisi tidak memperhitungkan aktivitas harian Anda atau situasi kesehatan Anda.

Berapa Banyak Karbohidrat yang OK Pada Diet Keto?

Jadi, berapa banyak yang bisa kamu makan? Jawabannya tidak begitu potong dan kering.

Bahkan orang-orang yang tidak tertarik menurunkan berat badan telah mendengar tentang diet keto. Dan hampir semua dari mereka tahu bahwa makan keto berarti meninggalkan roti, pasta, nasi, kentang, permen, soda. Semua karbohidrat yang dikenal dan dicintai orang Amerika.

Diet ini bukan “tanpa karbohidrat,” itu rendah karbohidrat. Jadi, apakah itu berarti Anda dapat menyelinap di bar Hershey atau kentang goreng sesekali? Untuk itu, jika Anda harus melepaskan hampir semua jenis makanan yang mengandung karbohidrat yang pernah Anda dengar. Mengapa Anda makan karbohidrat apa pun?

Jawaban sederhana untuk pertanyaan-pertanyaan itu:
1. Tidak, Anda tidak bisa.
2. Karena bahkan makanan seperti stroberi dan selada mengandung sedikit karbohidrat.

Dan jawaban sederhana untuk pertanyaan yang benar-benar Anda tanyakan:
Pada diet keto, kebanyakan orang harus makan tidak lebih dari 20 karbohidrat bersih per hari.

Apa itu Karbohidrat?

Dalam istilah diet, karbohidrat adalah pati, gula dan serat yang ditemukan dalam makanan. Karbohidrat adalah salah satu dari tiga kelompok “makronutrien” yang dikenal semua orang; dua lainnya adalah lemak dan protein. Sebagian besar karbohidrat diubah dalam tubuh menjadi glukosa, suatu bentuk gula, untuk digunakan sebagai energi atau disimpan sebagai lemak.

Haruskah Anda Peduli Karbohidrat Baik dan Karbohidrat Buruk?

Ada perbedaan lain yang sering Anda baca ketika meneliti diet keto. (Dan diet rendah karbohidrat lainnya): karbohidrat baik dan karbohidrat buruk. Secara umum, karbohidrat “baik” adalah yang memiliki banyak serat. Artinya karbohidratnya rendah. Karbohidrat “buruk” paling umum ditemukan dalam biji-bijian olahan, yang telah dilucuti serat dan nutrisi. (Untuk memvisualisasikan karbohidrat olahan, berpikir roti putih dan nasi putih, bukan roti gandum atau beras). Dan dalam makanan olahan, yang mungkin termasuk gula, sirup jagung atau tepung halus.

Sudah, Sudah – Berapa Banyak Karbohidrat yang Bisa Saya Makan dengan Diet Keto?

Sekarang Anda telah belajar lebih dari yang Anda ingin tahu tentang karbohidrat. Kita akhirnya bisa mendiskusikan berapa banyak karbohidrat yang bisa Anda makan dengan keto. Sayangnya, tidak ada jawaban yang sederhana. Inilah sebabnya.

– Seperti yang Anda ketahui sekarang, diet keto membatasi jumlah karbohidrat bersih yang dapat Anda makan, dan bukan jumlah total karbohidrat. Jadi pertanyaan yang tepat untuk ditanyakan adalah benar-benar “Berapa banyak jaring – bukan total – karbohidrat yang diperbolehkan dalam diet keto?”

– Diet keto tidak didasarkan pada angka; ini berdasarkan persentase. Jadi pedoman umumnya menyerukan diet yang terdiri dari 75% lemak, 20% protein dan 5% karbohidrat. Bukan jumlah karbohidrat spesifik atau berat protein tertentu.

– Setiap orang berbeda. Tidak hanya sebagian besar pria membutuhkan lebih banyak kalori daripada wanita. Tetapi pekerja konstruksi atau atlet pro akan membutuhkan lebih banyak kalori (dan lebih banyak makanan). Daripada orang tua atau pekerja kantor yang menetap di rumah.

Jadi sekarang kami telah mempertajam pertanyaan kami lebih jauh: “Berapa banyak karbohidrat bersih yang boleh saya gunakan untuk diet keto?”

Ada kalkulator online untuk membantu Anda menghasilkan angka yang cukup akurat; mereka menanyakan segalanya mulai dari jenis kelamin, tinggi, berat dan usia, hingga persentase lemak tubuh dan tingkat aktivitas harian Anda. Anda juga dapat memperhitungkan faktor-faktor seperti tujuan dari diet keto Anda (seperti menurunkan berat badan. Mempertahankan berat badan atau mendapatkan otot) dan berapa banyak protein yang ingin Anda makan setiap hari. Itu akan memberi Anda jumlah karbohidrat bersih “tepat” untuk fokus.

Namun, ada aturan praktis yang umumnya digunakan untuk orang-orang yang ukuran rata-rata. Agak kelebihan berat badan dan cukup aktif. Anda harus membatasi asupan karbohidrat bersih Anda tidak lebih dari 20 gram per hari ketika memulai diet keto. Level itu seharusnya membantu Anda mencapai ketosis dan tetap di sana.

20 Karbohidrat bersih

Karena kami menjawab pertanyaan, mungkin ada satu lagi yang terlintas dalam pikiran. “Apa arti 20 karbohidrat bersih per hari untuk pilihan makanan saya?”

Sebagian besar makanan kemasan memiliki karbohidrat bersih pada label, dan ada daftar besar yang dapat Anda berkonsultasi. Untuk menentukan berapa banyak karbohidrat bersih dalam makanan segar. Berikut daftar makanan diet keto terbaik untuk menjaga karbohidrat bersih tetap rendah; jumlahnya didasarkan pada ukuran porsi 3,5 ons (atau 100 gram). Untuk sebagian besar makanan dan satu cangkir untuk sebagian besar cairan:

  • Daging, ikan, dan protein: 0 karbohidrat bersih
  • Mentega dan minyak zaitun: 0 karbohidrat bersih
  • Telur: 0 karbohidrat bersih
  • Stevia dan pemanis sejenis: 0 karbohidrat bersih
  • Sebagian besar jenis keju keras: 0 – 1,5 karbohidrat bersih
  • Selada: <1 karbohidrat bersih untuk sebagian besar jenis
  • Susu kelapa atau almond: 1 – 1,5 karbohidrat bersih
  • Kemiri: 1 karbohidrat bersih
  • Mentimun: 1,6 karbohidrat bersih
  • Alpukat: 1,8 karbohidrat bersih
  • Zucchini: 2,4 karbohidrat bersih
  • Blackberry dan raspberry: 3 karbohidrat bersih
  • Kacang hijau: 4,3 karbohidrat bersih
  • Tomat: 4,8 karbohidrat bersih
  • Selai kacang: 5 karbohidrat bersih

Di sisi lain, beberapa makanan yang ingin Anda hindari termasuk sepotong roti (rata-rata 10-15 karbohidrat bersih). Pisang (24 karbohidrat bersih), bar olahraga (rata-rata 25-30 karbohidrat bersih). Dan kentang (33 karbohidrat bersih) dan yogurt rasa (45 karbohidrat bersih).

Tidak mudah membatasi diri Anda hingga 20 karbohidrat bersih per hari. Di sisi lain, tidak ada yang pernah mengatakan penurunan berat badan itu mudah.

Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Meskipun ada rencana diet, suplemen, dan penggantian makanan tanpa akhir yang mengklaim dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Sebagian besar tidak memiliki bukti ilmiah. Namun, ada beberapa strategi yang didukung oleh sains yang berdampak pada manajemen berat badan.

Strategi-strategi ini termasuk berolahraga, melacak asupan kalori, puasa intermiten, dan mengurangi jumlah karbohidrat dalam makanan.

Dalam artikel ini, kami mempertimbangkan sembilan metode penurunan berat badan yang efektif.

Cara yang didukung sains untuk menurunkan berat badan

Metode penurunan berat badan yang didukung penelitian ilmiah meliputi:

1. Mencoba puasa intermiten

Puasa intermiten (IFM) adalah pola makan yang melibatkan puasa jangka pendek reguler. Dan mengonsumsi makanan dalam periode waktu yang lebih singkat di siang hari.

Beberapa penelitian telah mengindikasikan bahwa puasa intermiten jangka pendek. Yang berlangsung hingga 24 minggu, menyebabkan penurunan berat badan pada individu yang kelebihan berat badan.

Metode puasa intermiten yang paling umum meliputi yang berikut:

  • Alternate day puasa (ADF): Berpuasa setiap hari dan makan secara normal pada hari-hari yang tidak puasa. Versi modifikasi melibatkan makan hanya 25-30 persen dari kebutuhan energi tubuh pada hari-hari puasa.
  • The 5: 2 Diet: Puasa 2 setiap 7 hari. Pada hari-hari puasa, makan 500-600 kalori.
  • Metode 16/8: Berpuasa selama 16 jam dan makan hanya selama 8 jam. Bagi kebanyakan orang, jendela 8 jam sekitar tengah hari hingga 8 malam. Sebuah studi tentang metode ini menemukan bahwa makan selama periode terbatas. Mengakibatkan partisipan mengonsumsi lebih sedikit kalori dan menurunkan berat badan.

Cara terbaik adalah mengadopsi pola makan sehat pada hari-hari non-puasa dan menghindari makan berlebihan.

2. Melacak diet dan olahraga Anda

Jika seseorang ingin menurunkan berat badan, mereka harus mewaspadai semua yang mereka makan dan minum setiap hari. Cara paling efektif untuk melakukan ini adalah mencatat setiap item yang mereka konsumsi, baik dalam jurnal atau pelacak makanan online.

Para peneliti memperkirakan pada 2017 bahwa akan ada 3,7 miliar unduhan aplikasi kesehatan pada akhir tahun ini. Dari jumlah tersebut, aplikasi untuk diet, aktivitas fisik, dan penurunan berat badan adalah yang paling populer. Ini bukan tanpa alasan, karena melacak aktivitas fisik. Dan penurunan berat badan saat bepergian dapat menjadi cara yang efektif untuk mengelola berat badan.

Satu studi menemukan bahwa pelacakan aktivitas fisik yang konsisten membantu menurunkan berat badan. Sementara itu, studi review menemukan korelasi positif antara penurunan berat badan dan frekuensi pemantauan asupan makanan dan olahraga. Bahkan perangkat yang sesederhana pedometer dapat menjadi alat penurunan berat badan yang bermanfaat.

3. Makan dengan sadar

Makan dengan sadar adalah praktik di mana orang memperhatikan bagaimana dan di mana mereka makan. Praktik ini dapat memungkinkan orang untuk menikmati makanan yang mereka makan dan mempertahankan berat badan yang sehat.

Karena kebanyakan orang menjalani kehidupan yang sibuk, mereka cenderung makan dengan cepat saat berlari. Di mobil, bekerja di meja, dan menonton TV. Akibatnya, banyak orang hampir tidak menyadari makanan yang mereka makan.

Teknik-teknik untuk makan dengan sadar meliputi:

  • Duduk untuk makan, sebaiknya di meja: Perhatikan makanan dan nikmati pengalamannya.
    Hindari gangguan saat makan: Jangan menyalakan TV, atau laptop atau telepon.
  • Makan perlahan: Luangkan waktu untuk mengunyah dan menikmati makanan. Teknik ini membantu penurunan berat badan, karena memberi otak seseorang waktu yang cukup untuk mengenali sinyal bahwa mereka penuh. Yang dapat membantu mencegah makan berlebihan.
  • Membuat pilihan makanan yang dipertimbangkan: Pilih makanan yang penuh dengan nutrisi bergizi dan yang akan memuaskan selama berjam-jam daripada menit.

4. Makan protein untuk sarapan

Protein dapat mengatur hormon nafsu makan untuk membantu orang merasa kenyang. Ini sebagian besar disebabkan oleh penurunan hormon ghrelin lapar dan kenaikan hormon kenyang peptida YY, GLP-1, dan cholecystokinin.

Penelitian pada orang dewasa muda juga menunjukkan bahwa efek hormonal dari makan sarapan tinggi protein dapat berlangsung selama beberapa jam.

Pilihan yang baik untuk sarapan berprotein tinggi termasuk telur, gandum, mentega kacang. Dan biji, bubur quinoa, sarden, dan puding biji chia.

5. Mengurangi gula dan karbohidrat olahan

Ini dapat membantu untuk menukar camilan gula tinggi dengan buah dan kacang.
Diet Barat semakin tinggi gula tambahan, dan ini memiliki kaitan pasti dengan obesitas. Bahkan ketika gula terjadi pada minuman daripada makanan.

Karbohidrat olahan adalah makanan olahan yang tidak lagi mengandung serat dan nutrisi lainnya. Ini termasuk nasi putih, roti, dan pasta.

Makanan ini cepat dicerna, dan diubah menjadi glukosa dengan cepat.

Glukosa yang berlebihan memasuki darah dan memicu hormon insulin, yang mempromosikan penyimpanan lemak di jaringan adiposa. Ini berkontribusi terhadap kenaikan berat badan.

Jika memungkinkan, orang harus menukar makanan olahan dan bergula untuk pilihan yang lebih sehat. Swap makanan yang baik meliputi:

  • nasi gandum, roti, dan pasta bukannya versi putih
  • buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian alih-alih makanan ringan tinggi gula
  • teh herbal dan air yang dimasukkan buah bukan soda gula tinggi
  • smoothie dengan air atau susu, bukan jus buah

6. Makan banyak serat

Serat makanan menggambarkan karbohidrat nabati yang tidak mungkin dicerna di usus kecil, tidak seperti gula dan pati. Termasuk banyak serat dalam diet dapat meningkatkan perasaan kenyang, berpotensi menyebabkan penurunan berat badan.

Makanan kaya serat meliputi:

  • sereal sarapan gandum, pasta gandum, roti gandum, gandum, gandum, dan gandum hitam
  • buah dan sayur-sayuran
  • kacang polong, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan
  • kacang-kacangan dan biji-bijian

7. Menyeimbangkan bakteri usus

Salah satu bidang penelitian yang muncul adalah fokus pada peran bakteri dalam usus pada manajemen berat badan.

Usus manusia menampung sejumlah besar dan beragam mikroorganisme, termasuk sekitar 37 triliun bakteri.

Setiap individu memiliki varietas dan jumlah bakteri yang berbeda dalam usus mereka. Beberapa jenis dapat meningkatkan jumlah energi yang dipanen dari makanan, yang menyebabkan penumpukan lemak dan penambahan berat badan.

Beberapa makanan dapat meningkatkan jumlah bakteri baik dalam usus, termasuk:

  • Berbagai macam tanaman: Meningkatkan jumlah buah, sayuran, dan biji-bijian dalam makanan. Akan menghasilkan peningkatan serapan serat dan bakteri usus yang lebih beragam. Orang harus berusaha memastikan bahwa sayuran dan makanan nabati lainnya terdiri dari 75 persen makanan mereka.
  • Makanan fermentasi: Ini meningkatkan fungsi bakteri baik sambil menghambat pertumbuhan bakteri jahat. Sauerkraut, kimchi, kefir, yogurt, tempe, dan miso semuanya mengandung jumlah probiotik yang baik, yang membantu meningkatkan bakteri baik. Para peneliti telah mempelajari kimchi secara luas, dan hasil studi menunjukkan bahwa kimchi memiliki efek anti-obesitas. Demikian pula, penelitian telah menunjukkan bahwa kefir dapat membantu mempromosikan penurunan berat badan pada wanita yang kelebihan berat badan.
  • Makanan prebiotik: Ini merangsang pertumbuhan dan aktivitas beberapa bakteri baik yang membantu mengendalikan berat badan. Serat prebiotik terjadi pada banyak buah. Dan sayuran, terutama akar sawi putih, artichoke, bawang merah, bawang putih, asparagus, daun bawang, pisang, dan alpukat. Ini juga dalam biji-bijian, seperti gandum dan jelai.

8. Tidur nyenyak

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa kurang dari 5–6 jam tidur per malam dikaitkan dengan peningkatan insiden obesitas. Ada beberapa alasan di balik ini.

Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur yang berkualitas buruk memperlambat proses di mana tubuh mengubah kalori menjadi energi, yang disebut metabolisme. Ketika metabolisme kurang efektif, tubuh dapat menyimpan energi yang tidak digunakan sebagai lemak. Selain itu, kurang tidur dapat meningkatkan produksi insulin dan kortisol, yang juga memicu penyimpanan lemak.

Berapa lama seseorang tidur juga mempengaruhi regulasi hormon pengontrol nafsu makan leptin dan ghrelin. Leptin mengirimkan sinyal kepenuhan ke otak.

9. Mengelola tingkat stres Anda

Stres memicu pelepasan hormon seperti adrenalin dan kortisol. Yang pada awalnya mengurangi nafsu makan sebagai bagian dari respon tubuh melawan atau lari.

Namun, ketika orang berada di bawah tekanan konstan, kortisol dapat tetap berada dalam aliran darah lebih lama. Yang akan meningkatkan nafsu makan dan berpotensi menyebabkan mereka makan lebih banyak.

Kortisol memberi sinyal perlunya mengisi kembali cadangan nutrisi tubuh dari sumber bahan bakar pilihan, yaitu karbohidrat.

Insulin kemudian mengangkut gula dari karbohidrat dari darah ke otot dan otak. Jika individu tersebut tidak menggunakan gula ini untuk melawan atau terbang, tubuh akan menyimpannya sebagai lemak.

Para peneliti menemukan bahwa menerapkan program intervensi manajemen stres 8 minggu menghasilkan penurunan yang signifikan. Dalam indeks massa tubuh (BMI) dari anak-anak dan remaja yang kelebihan berat badan dan obesitas.

Beberapa metode untuk mengelola stres meliputi:

  • yoga, meditasi, atau tai chi
  • teknik pernapasan dan relaksasi
  • menghabiskan waktu di luar rumah, misalnya berjalan atau berkebun