Makan Sehat

Makanan untuk Memulihkan Diri dari Judi

Terperangkap dalam masalah ‘Gelembung Judi’ para penjudi mengabaikan diri mereka sendiri, mereka tidak pernah merawat diri mereka. Mencuci adalah yang paling mendasar dalam hidup. Dan mereka tentu saja tidak makan makanan bergizi yang sehat. Sekantong keripik, minuman bersoda, makanan cepat saji, dan camilan cepat telah menjadi teman terbaik bagi mereka!

Makanan Bukan Inti Masalah dari Hal Kecanduan Judi

Penjudi judi online tidak tidur nyenyak. Sering mereka bangun pukul 4 pagi, secara diam-diam memasang taruhan dan tidur kembali. Ketika mereka akhirnya tidur, saya membayangkan mereka terbangun, lumpuh karena ketakutan, mengingat semua uang yang telah mereka hilangkan. Berbohong pada diri sendiri menjadi semudah berbohong kepada orang lain.

Jadi, Apa Peran Utama Makanan untuk Memulihkan Diri dari Judi?

Makanan adalah masalah mendasar ketika berhadapan dengan kecanduan judi. Karena dengan pemulihan apa pun, menjadi jauh lebih mudah ketika Anda memiliki nutrisi cukup di makanan. Ketika Anda memakan makanan yang buruk, itu akan menguras energi Anda. Membuat Anda merasa mual, dan membuat Anda tidak memiliki tubuh yang fit. Kesehatan pun jadi menurun, karena hati Anda melakukan detoksifikasi dalam tubuh Anda, bukan makanan Anda.

Agar Hati Anda Memulai Detoksifikasi, Kurangi Gula dan Makanan Cepat Saji

Tidak ada kata terlambat untuk memulai detoksifikasi gula dan junk food. Penelitian telah menunjukkan bahwa gula rafinasi dapat menekan sistem kekebalan tubuh Anda selama berjam-jam setelah dikonsumsi. Membatasi gula akan membantu fungsi sistem kekebalan tubuh Anda lebih baik dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Seperti Halnya Mobil! Tubuh Manusia Adalah Mesin yang Sempurna, Asalkan Diberi Bahan Bakar yang Tepat

Untuk membantu detoksifikasi dari gula dan mengatur ulang tubuh Anda ke kondisi yang sehat. Cobalah program 10 hari Detoksifikasi Ulang dengan mengikuti tips di artikel ini. Dengan mengikuti program Reset 10 Hari adalah nyata. Karena itu siapa pun dapat mencoba program ini, Anda bisa mulai di rumah hari ini!

Atur Tingkat Keasaman dalam Tubuh Anda

Gula dan makanan olahan cenderung membuat tubuh kita sedikit lebih asam. Mengonsumsi sayur-sayuran utuh dan lebih banyak lagi dapat memperbaiki itu. Minum air putih 5 hingga 8 gelas sehari, adalah cara yang baik untuk membuat tubuh Anda menjadi sehat. Salah satu cara kita dapat membantu meningkatkan keseimbangan pH kita adalah dengan membuat sup sayuran.

Hidup Sehat dengan Salad Organik, Sayuran, Jus, dan Smoothie

Mengubah pola makan kita dapat membantu kita menghilangkan gejala-gejala stres. Hubungan kita dengan makanan terhubung langsung dengan cara kita dalam menjalani kehidupan. Ini adalah salah satu dari masalah inti. Oleh karena itu, pendekatan holistik untuk pemulihan badan terhubung langsung dengan makanan apa yang kita makan.

Untuk Membantu Menghilangkan Stres, Simak 8 Makanan Berikut:

Ada bukti mengatakan bahwa ada hubungan antara otak dan usus. Usus itu bahkan disebut sebagai otak kedua. Ketika nutrisi penting hilang dari diet kita. Itu memiliki efek langsung pada produksi neurotransmiter dan kimia otak. Ini pada waktunya akan dapat meningkatkan atau mengurangi perilaku yang berhubungan dengan kecemasan kita.

Mencoba memulai dengan makanan berikut:

1. Asparagus

Kekurangan folat, nutrisi yang meningkatkan mood, dapat ditemukan di Asparagus. Satu cangkir saja memberikan dua pertiga dari nilai folat harian yang direkomendasikan. Mengkonsumsi Asparagus dan bukannya kentang goreng untuk dijadikan lauk untuk hidangan pengganti

Gantikan kentang goreng dengan: memasak asparagus menjadi salsa, hummus, atau saus kacang.

2. Alpukat

Vitamin B6 membantu tubuh membuat beberapa neurotransmiter, termasuk serotonin, yang memengaruhi suasana hati. Alpukat kaya akan vitamin B untuk menghilangkan stres, magnesium, dan lemak yang menyehatkan jantung yang dapat membantu mengurangi kecemasan. Vitamin E adalah nutrisi yang penting untuk penglihatan, reproduksi dan menjaga kesehatan kulit. Ini juga terhubung dengan daya tahan tubuh, membantu memperlebar pembuluh darah dan dibutuhkan untuk pembentukan sel darah merah. Karena vitamin E larut dalam lemak, vitamin E hanya ditemukan dalam makanan seperti kacang-kacangan dan alpukat. Yang memiliki kandungan lemak tinggi.

Tukar Makanan: Memakai Alpukat Beku untuk dijadikan Es Krim. Cukup campur alpukat dengan pisang matang, ekstrak vanila, susu almond, dan pemanis. Bekukan selama beberapa jam.

3. Blueberry

Ketika kita cemas dan stres. Tubuh kita membutuhkan vitamin C untuk membantu memperbaiki dan melindungi sel-sel kita, dan blueberry adalah makanan paling tepat. Kecil tapi perkasa, blueberry penuh dengan antioksidan dan vitamin C yang telah terbukti dapat meredakan kecemasan. Ada juga bukti yang menunjukkan bahwa antioksidan mungkin berguna untuk pencegahan dan pengurangan kecemasan. Gula yang terkandung dapat membuang keseimbangan bakteri yang sehat dalam usus, dan dapat meningkatkan kecemasan. Gula menyebabkan otak bekerja pada tingkat sub-optimal. Dan menempatkan Anda pada risiko lebih besar untuk gejala depresi yang terkait dengan kecemasan. Oleh karena itu rasa manis dari blueberry adalah pilihan yang lebih baik yang bertindak sebagai penambah kekebalan positif. Ganti Makanan: Blueberry untuk menggantikan permen manis.

4. Ayam Kalkun

Triptofan yang ditemukan di kalkun, adalah asam amino yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi neurotransmitter serotonin. Yang membantu mengatur tidur, suasana hati dan dapat membantu mengurangi perasaan cemas. Makanan yang digoreng mengandung lemak tidak sehat dan tidak akan membantu kecemasan Anda. Kalkun dipotong dadu menjadi quinoa atau nasi merah, tambahkan beberapa sayuran. Dan Anda makan penuh nutrisi sehat yang mendukung tidur nyenyak. Ganti Makanan: Ayam Kalkun Menggantikan Ayam Goreng

5. Almond

Hanya 1 ons almond (sekitar 12 kacang) mengandung 75mg magnesium yang merupakan 19% dari nilai harian yang direkomendasikan. Magnesium mengurangi tingkat neurotransmitter serotonin di otak dan mungkin merupakan pengobatan yang efektif untuk gejala yang berhubungan dengan kecemasan. Camilan kacang di kue untuk memastikan Anda mendapatkan lemak dan serat sehat yang dapat meningkatkan kesehatan usus. Daripada gula yang mengganggu bakteri baik. Lemak trans, seperti yang ditemukan dalam kue, dapat meningkatkan risiko depresi hingga 48%. Untuk sentuhan rasa manis, masukkan beberapa keping cokelat gelap dengan almond. Ganti Makanan: Almond menggantikan Cookie.

6. Yogurt

Untuk sarapan, cobalah sereal Anda dengan yogurt alih-alih susu. Makanan probiotik yang difermentasi dapat membantu mengurangi kecemasan. Yoghurt terbaik untuk dimakan adalah bahasa Yunani, versi sederhana khususnya karena mengandung kultur probiotik hidup dan aktif. Mengganti Makanan: Yogurt menggantikan Sereal dalam Susu.

7. Kale (Atau Arugula)

Untuk membantu suasana hati, gelap, sayuran hijau seperti kale, kaya akan beta-karoten dan vitamin C. Diperlukan untuk meningkatkan kadar antioksidan dan mendukung fungsi otak yang optimal. Ada hubungan antara gejala cemas dan tingkat antioksidan yang rendah. Jika Anda sudah makan salad atau menambahkan selada ke sandwich Anda, gantikan dengan kale. Mengganti makanan: Kale Menggantikan Selada Gunung Es. Untuk mengurangi rasa pahit kangkung, cobalah menambahkannya ke telur dadar, sup, atau smoothie.

8. Salmon

Otak kita membutuhkan lemak makanan yang tepat agar berfungsi dengan baik. Sehingga diet yang kaya akan asam lemak omega-3, membantu menjaga kortisol. Dan adrenalin agar tidak melonjak ketika kita merasa tegang dan cemas. Menggantikan daging merah dengan makanan laut dengan omega-3 yang ditemukan di salmon. Biji chia, kedelai, kacang walnut serta minyak zaitun yang diperas dingin adalah pilihan yang lebih sehat. Mengganti makanan: Salmon, Bukan Steak.

Lakukan percobaan dengan mencoba berbagai rempah dan kombinasi rasa saat memasak salmon. Taburkan ikan dengan garam, merica dan bawang putih, tambahkan beberapa tangkai rosemary, dan tambahkan sedikit irisan lemon.

Berapa Banyak Karbohidrat yang OK Pada Diet Keto?

Jadi, berapa banyak yang bisa kamu makan? Jawabannya tidak begitu potong dan kering.

Bahkan orang-orang yang tidak tertarik menurunkan berat badan telah mendengar tentang diet keto. Dan hampir semua dari mereka tahu bahwa makan keto berarti meninggalkan roti, pasta, nasi, kentang, permen, soda. Semua karbohidrat yang dikenal dan dicintai orang Amerika.

Diet ini bukan “tanpa karbohidrat,” itu rendah karbohidrat. Jadi, apakah itu berarti Anda dapat menyelinap di bar Hershey atau kentang goreng sesekali? Untuk itu, jika Anda harus melepaskan hampir semua jenis makanan yang mengandung karbohidrat yang pernah Anda dengar. Mengapa Anda makan karbohidrat apa pun?

Jawaban sederhana untuk pertanyaan-pertanyaan itu:
1. Tidak, Anda tidak bisa.
2. Karena bahkan makanan seperti stroberi dan selada mengandung sedikit karbohidrat.

Dan jawaban sederhana untuk pertanyaan yang benar-benar Anda tanyakan:
Pada diet keto, kebanyakan orang harus makan tidak lebih dari 20 karbohidrat bersih per hari.

Apa itu Karbohidrat?

Dalam istilah diet, karbohidrat adalah pati, gula dan serat yang ditemukan dalam makanan. Karbohidrat adalah salah satu dari tiga kelompok “makronutrien” yang dikenal semua orang; dua lainnya adalah lemak dan protein. Sebagian besar karbohidrat diubah dalam tubuh menjadi glukosa, suatu bentuk gula, untuk digunakan sebagai energi atau disimpan sebagai lemak.

Haruskah Anda Peduli Karbohidrat Baik dan Karbohidrat Buruk?

Ada perbedaan lain yang sering Anda baca ketika meneliti diet keto. (Dan diet rendah karbohidrat lainnya): karbohidrat baik dan karbohidrat buruk. Secara umum, karbohidrat “baik” adalah yang memiliki banyak serat. Artinya karbohidratnya rendah. Karbohidrat “buruk” paling umum ditemukan dalam biji-bijian olahan, yang telah dilucuti serat dan nutrisi. (Untuk memvisualisasikan karbohidrat olahan, berpikir roti putih dan nasi putih, bukan roti gandum atau beras). Dan dalam makanan olahan, yang mungkin termasuk gula, sirup jagung atau tepung halus.

Sudah, Sudah – Berapa Banyak Karbohidrat yang Bisa Saya Makan dengan Diet Keto?

Sekarang Anda telah belajar lebih dari yang Anda ingin tahu tentang karbohidrat. Kita akhirnya bisa mendiskusikan berapa banyak karbohidrat yang bisa Anda makan dengan keto. Sayangnya, tidak ada jawaban yang sederhana. Inilah sebabnya.

– Seperti yang Anda ketahui sekarang, diet keto membatasi jumlah karbohidrat bersih yang dapat Anda makan, dan bukan jumlah total karbohidrat. Jadi pertanyaan yang tepat untuk ditanyakan adalah benar-benar “Berapa banyak jaring – bukan total – karbohidrat yang diperbolehkan dalam diet keto?”

– Diet keto tidak didasarkan pada angka; ini berdasarkan persentase. Jadi pedoman umumnya menyerukan diet yang terdiri dari 75% lemak, 20% protein dan 5% karbohidrat. Bukan jumlah karbohidrat spesifik atau berat protein tertentu.

– Setiap orang berbeda. Tidak hanya sebagian besar pria membutuhkan lebih banyak kalori daripada wanita. Tetapi pekerja konstruksi atau atlet pro akan membutuhkan lebih banyak kalori (dan lebih banyak makanan). Daripada orang tua atau pekerja kantor yang menetap di rumah.

Jadi sekarang kami telah mempertajam pertanyaan kami lebih jauh: “Berapa banyak karbohidrat bersih yang boleh saya gunakan untuk diet keto?”

Ada kalkulator online untuk membantu Anda menghasilkan angka yang cukup akurat; mereka menanyakan segalanya mulai dari jenis kelamin, tinggi, berat dan usia, hingga persentase lemak tubuh dan tingkat aktivitas harian Anda. Anda juga dapat memperhitungkan faktor-faktor seperti tujuan dari diet keto Anda (seperti menurunkan berat badan. Mempertahankan berat badan atau mendapatkan otot) dan berapa banyak protein yang ingin Anda makan setiap hari. Itu akan memberi Anda jumlah karbohidrat bersih “tepat” untuk fokus.

Namun, ada aturan praktis yang umumnya digunakan untuk orang-orang yang ukuran rata-rata. Agak kelebihan berat badan dan cukup aktif. Anda harus membatasi asupan karbohidrat bersih Anda tidak lebih dari 20 gram per hari ketika memulai diet keto. Level itu seharusnya membantu Anda mencapai ketosis dan tetap di sana.

20 Karbohidrat bersih

Karena kami menjawab pertanyaan, mungkin ada satu lagi yang terlintas dalam pikiran. “Apa arti 20 karbohidrat bersih per hari untuk pilihan makanan saya?”

Sebagian besar makanan kemasan memiliki karbohidrat bersih pada label, dan ada daftar besar yang dapat Anda berkonsultasi. Untuk menentukan berapa banyak karbohidrat bersih dalam makanan segar. Berikut daftar makanan diet keto terbaik untuk menjaga karbohidrat bersih tetap rendah; jumlahnya didasarkan pada ukuran porsi 3,5 ons (atau 100 gram). Untuk sebagian besar makanan dan satu cangkir untuk sebagian besar cairan:

  • Daging, ikan, dan protein: 0 karbohidrat bersih
  • Mentega dan minyak zaitun: 0 karbohidrat bersih
  • Telur: 0 karbohidrat bersih
  • Stevia dan pemanis sejenis: 0 karbohidrat bersih
  • Sebagian besar jenis keju keras: 0 – 1,5 karbohidrat bersih
  • Selada: <1 karbohidrat bersih untuk sebagian besar jenis
  • Susu kelapa atau almond: 1 – 1,5 karbohidrat bersih
  • Kemiri: 1 karbohidrat bersih
  • Mentimun: 1,6 karbohidrat bersih
  • Alpukat: 1,8 karbohidrat bersih
  • Zucchini: 2,4 karbohidrat bersih
  • Blackberry dan raspberry: 3 karbohidrat bersih
  • Kacang hijau: 4,3 karbohidrat bersih
  • Tomat: 4,8 karbohidrat bersih
  • Selai kacang: 5 karbohidrat bersih

Di sisi lain, beberapa makanan yang ingin Anda hindari termasuk sepotong roti (rata-rata 10-15 karbohidrat bersih). Pisang (24 karbohidrat bersih), bar olahraga (rata-rata 25-30 karbohidrat bersih). Dan kentang (33 karbohidrat bersih) dan yogurt rasa (45 karbohidrat bersih).

Tidak mudah membatasi diri Anda hingga 20 karbohidrat bersih per hari. Di sisi lain, tidak ada yang pernah mengatakan penurunan berat badan itu mudah.