Olahraga

14 Tips Menurunkan Berat Badan Terbaik untuk Pria

Menurunkan berat badan biasanya tidak mudah (atau menyenangkan) bagi siapa pun. Tetapi bagi pria yang mencoba menurunkan berat badan, mereka mungkin menghadapi tantangan dan keadaan yang berbeda dari wanita.

“Masalah yang paling sering dihadapi setiap orang adalah mereka makan terlalu banyak kalori,” kata Mike Gorski, RD, ahli diet terdaftar dan pemilik MG FitLife. “Untuk pria, itu biasanya kombinasi dari tidak tahu apa yang ada dalam kalori makanan mereka. Tidak bisa makan seperti dulu, dan tidak ‘punya waktu’ untuk memasak atau melatih. Kebanyakan pria, termasuk saya, cenderung untuk menjadi sangat hitam atau putih. Semua atau tidak sama sekali pemikir. Ini bisa menjadi sifat positif. Tetapi juga kutukan ketika ‘semua’ itu tidak realistis dan itu membuat kita tidak melakukan apa-apa.

Dan itu tidak membuat penyesuaian diet atau gaya hidup yang bisa menjadi inti

“Kita tidak bertambah muda, jadi metabolisme kita melambat, dan kebiasaan makan kita belum disesuaikan dengan metabolisme kita,” kata Angel Planells, MS, RDN, ahli gizi diet terdaftar yang berbasis di Seattle dan Juru Bicara Media Nasional untuk Akademi Nutrisi & Diet. “Begitu banyak pria makan seperti remaja aktif ketika mereka hidup dengan gaya hidup yang menetap. Ini tidak akan membuat perbedaan hari ini, tetapi pasti bisa bertambah setelah berbulan-bulan dan bertahun-tahun berpotensi makan berlebihan.”

Pria juga hanya tidak suka kapur untuk menurunkan berat badan ketika datang ke pengumpulan data.

“Menurut sebuah penelitian pada tahun 2016. Salah satu masalah terbesar yang dihadapi pria dalam penurunan berat badan adalah kenyataan bahwa pria tidak mungkin melaporkan. Bahwa mereka mencoba menurunkan berat badan. Atau dalam program penurunan berat badan,” kata Jonathan Valdez, RDN, CDN , ACE-CPT, ahli gizi ahli gizi terdaftar dan pemilik Genki Nutrition.

Dengan mengingat hal-hal ini, mungkin bagi pria untuk berhasil menurunkan berat badan. Berikut adalah 14 tips untuk membantu Anda memulai perjalanan penurunan berat badan. Kombinasikan tips ini dengan 11 Makanan yang Seharusnya Pria Makan Setiap Hari, dan Anda akan melihat hasilnya dalam waktu singkat.

1. Minumlah air yang cukup

“‘Hidrasi atau Diratrasi.’ Ini adalah moto yang saya gunakan. ” kata Tony Castillo MS, RD, LDN, ahli diet kinerja, dan pemilik Nutrition For Performance. “Kebanyakan pria percaya bahwa mereka cukup terhidrasi karena mereka memiliki beberapa gelas air sehari. Namun, telah ditunjukkan bahwa kinerja dapat turun 7-10% bahkan dengan sedikit dehidrasi. Dan penurunan kinerja berarti lebih sedikit usaha di gym. ”

Menurut Castillo, aturan yang baik adalah meminum setengah berat badan Anda dalam ons setiap hari.

Haus juga bisa dikacaukan karena kelaparan. “Mekanisme kehausan terletak di area yang sama dengan rasa lapar. Jadi ketika kita merasakan keringat di perut kita, itu sebenarnya bisa berarti kita haus. Tetapi pria mungkin mengambil camilan alih-alih minum air sepanjang hari,” kata Castillo . Jika Anda tidak yakin apakah Anda minum cukup air. Lihat apakah Anda menunjukkan salah satu dari 7 Efek Samping dari Tidak Minum Air Cukup.

2.Ciptakan kesadaran tentang apa yang Anda makan

“Lacak makanan Anda, pelajari tentang berapa banyak kalori yang ada dalam ini atau itu. Jangan memilih sasaran kalori acak dan menembak untuk itu. Tetapi cari di mana Anda berada saat ini, dan kemudian buat perubahan dari sana,” kata Gorski.

Untuk menemukan di mana Anda mulai, lacak diri Anda selama 1 minggu.

“Banyak orang cenderung makan lebih banyak pada akhir pekan, jadi lacak semua 7 hari, temukan rata-rata 7 hari Anda. Dan kemudian sesuaikan sasaran Anda di bawah angka itu dengan 300-400 kalori dan lihat apa yang terjadi,” kata Gorski.

TINGGAL diinformasikan: Mendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan berita makanan terbaru dikirim langsung ke kotak masuk Anda

3.Perhatikan kalori minuman Anda

Alkohol, khususnya, dapat dengan cepat menambah kalori.

“Pergi ke tempat pembuatan bir dengan teman-teman Anda bisa menjadi pengalaman yang menyenangkan. Namun, satu minuman dapat berubah menjadi 3 atau 5. Setiap minuman dapat mengandung 140-220 kalori tergantung pada jenis bir yang Anda minum,” kata Planell. “Kalikan itu dengan jumlah minuman dan kami melihat banyak kalori dari minuman. Hal yang sama berlaku untuk anggur atau minuman keras.”

Dan hal yang sama berlaku untuk minuman manis.

“Pelaku lain yang perlu kita perhatikan adalah minuman dengan gula tambahan, seperti soda menyegarkan yang bagus. Beberapa restoran mungkin menawarkan isi ulang tanpa batas. Dan apa yang 150-180 kalori dapat dengan mudah menjadi 3-5 cangkir soda,” kata Planell . “Hal yang sama berlaku untuk kopi atau jus. Minumlah satu dan kejar dengan secangkir air.”

4.Hitung BMI Anda

“Salah satu alasan pria mungkin tidak berusaha menurunkan berat badan, atau setidaknya melaporkannya. Adalah bahwa mereka mungkin tidak menganggap diri mereka perlu melakukannya,” kata Valdez. “Meskipun BMI bukan alat yang sempurna, itu adalah titik awal. Kebanyakan orang dalam kisaran BMI yang kelebihan berat badan atau obesitas akan melihat manfaat yang signifikan dari penurunan berat badan. Tetapi mungkin membutuhkan panggilan bangun untuk menendang sesuatu ke gigi. Menurunkan berat badan tidak seharusnya bagi orang lain selain Anda. Sehingga Anda dapat memiliki kualitas hidup yang lebih lama dan lebih baik. ”

5.Jangan berhemat saat tidur

“Sebagian besar pria yang bekerja dengan saya adalah profesional sibuk yang tidak punya waktu untuk tidur. Dan mereka datang kepada saya hanya tidur 5-6 jam semalam,” kata Castillo. “Telah terbukti bahwa ketika kita kurang tidur, kita cenderung makan 300-500 kalori ekstra sehari. Jadi hanya dengan meningkatkan tidur menjadi 7 jam dapat membantu kita mengalahkan keinginan makan malam itu.”

Berjuang dengan tidur? “Cara untuk mendapatkan lebih banyak tidur adalah dengan memiliki rutinitas tidur yang bisa termasuk membaca, bermeditasi. Atau membuat jurnal sebelum tidur,” kata Castillo. “Jauhkan ponsel dan TV itu karena lampu mengganggu produksi melatonin alami tubuh kita.”

6.Perlambat saat makan

“Aku sendiri bersalah atas ini,” kata Gorski. “Ketika kita makan cepat, atau terganggu, kita tidak menyadari berapa banyak yang kita makan sampai terlambat. Ada penundaan antara perut dan otak kita pada sinyal kepenuhan”. Untuk melakukan ini, cobalah meletakkan garpu Anda di antara gigitan. Dan jangan mengangkatnya kembali sampai Anda telah mengunyah makanan Anda secara menyeluruh dan menelannya.

7.Perhatikan asupan buah dan sayuran Anda

“Rata-rata orang Amerika mengkonsumsi hanya 1 porsi buah/sayuran setiap hari. Jadi mari kita pilih untuk meningkatkan asupan kita dengan menembak lebih banyak daripada yang saat ini Anda lakukan,” kata Planell. “Jadikan prioritas dengan menempatkannya di dekat Anda dan dapat diakses. Ini dapat memotong buah dalam wadah Tupperware, membuat smoothie penurunan berat badan.  Memiliki beberapa sayuran yang mudah dengan saus, melemparkan bayam dengan telur pagi Anda. Jika Anda terbiasa mendapatkan 1 porsi buah per hari, ambil 2. ”

8.Luangkan waktu untuk belajar memasak

“Konsumsi makanan toko yang lebih tinggi mungkin menandakan kurangnya keinginan untuk memasak dan kebutuhan untuk kepuasan instan. Dalam hal ini, yang terbaik adalah mempelajari beberapa resep sederhana dan/atau persiapan makan sekali seminggu,” kata Valdez. “Selain itu, Anda dapat mengganti makanan ringan dan makanan cepat saji lainnya dengan pilihan yang lebih sehat; seperti camilan rendah kalori dan mengeluarkan dari toko makanan kesehatan daripada makanan ringan berkalori tinggi dan pilihan makanan cepat saji.”

9.Selalu makan sarapan

“Banyak pria yang berpuasa karena memungkinkan mereka untuk melewatkan sarapan. Dan mereka merasa mudah tepat waktu dan hanya menunggu sampai makan siang. Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa melewatkan sarapan benar-benar dapat membuat Anda menambah berat badan,” kata Castillo. “Alasannya adalah karena kita mengabaikan isyarat lapar kita, maka tubuh kita menyuruh kita makan lebih banyak nanti. Jadi, ketika orang-orang melewatkan sarapan, mereka cenderung makan malam lebih berat dan kemudian makan malam. Semua ini menempatkan mereka dalam surplus kalori . ”

10.Latihan kekuatan secara teratur

“Banyak orang berhenti mengangkat karena mereka pikir itu buruk untuk persendian mereka. Atau mereka tidak punya waktu untuk berlatih seperti dulu, jadi mereka ‘tidak bisa berlatih sama sekali’. Lihat, hari-hari kejayaan dari sesi squat 2 jam mungkin Sudahlah. Tetapi itu tidak berarti Anda tidak bisa berolahraga sama sekali, “kata Gorski.

Latihan kekuatan khususnya adalah sumber air awet muda. Dan latihan kekuatan yang tepat dengan seorang ahli tidak boleh menyebabkan cedera atau persendian yang buruk.

“Terlalu banyak pria yang jadul dalam pola pikir mereka dan berpikir ‘cardio = kehilangan lemak’. Namun, cardio dan diet saja = kurus, lembut dan lemah,” kata Gorski. “Latihan kekuatan dengan aman, berat, mengangkat senyawa 3-4 hari per minggu, ditambah diet yang tepat = didongkrak, keras, dan kuat.”

11.Dapatkan bergerak dan menjadi lebih aktif

“Ini bukan tentang mencoba terlihat seperti Jason Momoa atau The Rock, tetapi tentang menjadi versi terbaik dari dirimu sendiri. Aku tahu banyak pria yang tidak suka pergi ke gym. Jadi temukan beberapa kegiatan yang sesuai dengan tubuh dan gaya hidupmu dan buat itu bekerja , “kata Planell. “Saya tinggal di Pacific Northwest dan suka pergi hiking. Tidak ada yang lebih baik daripada keluar di gunung mendaki ke hasil. Yang merupakan sudut pandang yang indah atau air terjun. Atau hanya berjalan-jalan di lingkungan atau mencoba untuk menjalankan pertama Anda 5K. ”

12.Dapatkan dukungan atau miliki mitra akuntabilitas

“Jika Anda memiliki teman yang mencoba menurunkan berat badan, Anda semua harus tetap berhubungan untuk meminta pertanggungjawaban satu sama lain! Anda dapat berbagi makanan dan berolahraga bersama untuk menjaga hal-hal menarik,” kata Valdez. “Kelas olahraga adalah cara yang bagus untuk bertemu orang lain yang mungkin memiliki tujuan yang sama dengan tujuanmu. Dan kamu bahkan mungkin mempertimbangkan memiliki pelatih pribadi dan ahli diet terdaftar untuk membuatmu bertanggung jawab.”

13.Dapatkan produk Anda dari bagian freezer atau barang kaleng

“Jangan takut memilih buah dan sayuran kaleng atau beku,” kata Planells. “Ini adalah cara mudah untuk memiliki sesuatu yang bergizi. Dan berkat hidup dengan teknologi adalah Anda dapat dengan mudah menonton video youtube. Tentang cara menyiapkan beberapa sayuran untuk makan malam.”

14. Pilih makanan cepat saji yang lebih sehat

“Makanan cepat saji dapat dilakukan dengan baik jika kita melihat menu. Dan mencari beberapa item yang lebih sehat (sandwich ayam panggang vs sandwich ayam goreng, atau memilih salad sisi vs kentang goreng),” kata Planells. “Banyak restoran yang menawarkan beberapa pilihan sehat. Tetapi jika Anda ingin memilih

9 Tips Untuk Menjaga Berat Badan Tetap Baik

Diperkirakan 20 persen orang Amerika yang kelebihan berat badan dan obesitas telah kehilangan berat badan dan mempertahankannya. Yang mungkin membuat Anda merasa terinspirasi secara bergantian dan sedikit kekurangan gizi.

Ada banyak pendapat tentang penurunan berat badan, tetapi yang dipelajari banyak pelaku diet secara langsung adalah bahwa sama sulitnya. Jika tidak lebih, untuk mempertahankan penurunan berat badan itu, namun diskusi seputar pemeliharaan terasa lebih tenang.

National Weight Control Registry didirikan pada tahun 1994 untuk mencoba melanjutkan diskusi itu. Tujuan Registry adalah untuk mengidentifikasi pemelihara penurunan berat badan yang sukses. Dan mempelajari kebiasaan, perilaku, keterampilan, dan sikap yang mereka miliki bersama. Saat ini, Registry melacak lebih dari 10.000 orang Amerika di atas usia 18. Yang telah mempertahankan setidaknya 30-pon penurunan berat badan selama setahun atau lebih.

Banyak yang telah mempertahankan kerugian yang jauh lebih besar untuk periode waktu yang lebih lama, kata J. Graham Thomas, Ph.D., seorang peneliti di Registry dan asisten profesor penelitian di Alpert Medical School Brown University. Dia berbagi dengan The Huffington Post beberapa kesamaan yang muncul dalam penelitian Registry sejauh ini. Meskipun orang-orang yang mengajukan diri untuk belajar jelas merupakan kelompok yang sangat termotivasi (dan dipilih sendiri). 87 persen mempertahankan penurunan berat badan mereka selama 10 tahun dalam penelitian 2014. Tidak ada salahnya untuk meniru beberapa trik terbaik mereka.

Berikut adalah beberapa hal yang berhasil dilakukan oleh para pengelola berat badan yang berbeda.

1. Mereka melakukan transisi dari kehilangan ke mempertahankan semulus mungkin.

Kehilangan berat badan dengan cara yang paling dekat dengan apa yang dirasakan akan mempertahankan mungkin menghasilkan kesuksesan yang paling. “Secara umum filosofi kami adalah bahwa cara optimal untuk menurunkan berat badan adalah. Cara di mana perubahan dari penurunan berat badan ke pemeliharaan diminimalkan,” kata Thomas. “Jika Anda menurunkan berat badan dengan diet yang sangat tidak biasa. Misalnya di mana Anda hanya makan satu jenis makanan atau Anda sedang makan makanan cair. Itu bisa membuatnya lebih sulit untuk beralih ke pemeliharaan. Anda mungkin tahu apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan. Tetapi kemudian Anda harus mempelajari kembali apa yang harus dilakukan untuk makan makanan sehat yang normal” katanya. Seolah-olah Anda membutuhkan alasan lain untuk tidak mencoba diet grapefruit.

Alih-alih, belajar langsung kelelawar bagaimana rasanya mengonsumsi makanan yang lebih sehat. Dan memasukkan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda. Akan membantu membangun pola yang lebih sehat yang benar-benar bertahan lama. “Idealnya, relatif tidak banyak yang harus berubah, dan dengan cara itu memfasilitasi transisi ke pemeliharaan,” kata Thomas. “Bukannya mereka harus melakukan sesuatu yang sangat berbeda dalam dua fase yang berbeda.”

2. Mereka aktif. Sangat aktif.

Rata-rata log Registry maintainer setidaknya 200 menit seminggu aktivitas fisik, kata Thomas. Saat ini ada data terbatas mengenai jenis peran yang dimainkan oleh jenis latihan; Yang lebih penting adalah hanya bergerak lebih banyak, bahkan jika itu hanya jalan cepat, katanya.

Faktanya, para pemelihara yang berhasil. Mungkin bahkan lebih aktif daripada orang-orang yang selalu memiliki berat badan yang sehat, menurut penelitian 2007. Dalam studi itu, peserta yang selalu memiliki berat badan yang sehat. Lebih mungkin untuk terlibat dalam aktivitas fisik 30 hingga 60 menit. Di mana lebih banyak pemelihara berkeringat selama lebih dari 60 menit pada suatu waktu.

3. Mereka tidak menghabiskan banyak waktu di depan TV.

Jadi bagaimana mereka menemukan waktu untuk menyesuaikan semua kebugaran itu? “Sebagian darinya tampaknya berasal dari penurunan waktu layar, terutama dengan menonton televisi,” kata Thomas. Anggota registrasi mencatat kurang dari 10 jam waktu TV dalam seminggu. Sedangkan rata-rata orang dewasa Amerika menonton lebih seperti 28. (Menakutkan, bukan?)

Tetapi waktu yang terbatas di sofa penting untuk alasan lain: Bagi banyak dari kita, waktu TV juga berarti waktu camilan. “Dengan mengurangi waktu TV dan meningkatkan aktivitas fisik mungkin ada manfaat duel dari pembakaran kalori tambahan. Dan juga berpotensi mengurangi makan yang seharusnya terjadi,” kata Thomas.

4. Mereka konsisten dengan kebiasaan makan mereka.

Ada beberapa kesamaan antara anggota Registry dalam hal gaya makan yang mereka sukai. Tetapi pendekatan yang tepat untuk satu orang tidak selalu tepat untuk yang berikutnya, kata Thomas. Dia menekankan bahwa adalah mungkin untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan pada berbagai diet dan rencana makan. Yang mungkin lebih penting, katanya, adalah variasi – atau ketiadaan.

“Bukti menunjukkan bahwa salah satu alasan kita memiliki masalah berat badan di AS. Adalah perubahan pada lingkungan makanan yang membuat makanan lezat dan berkalori tinggi mudah diakses,” katanya. “Anggota Registry tampaknya membatasi paparan mereka terhadap berbagai makanan di lingkungan dengan makan makanan yang sama berulang-ulang.”

Alih-alih memilih makan siang hari itu dari semua opsi yang memungkinkan. Pemelihara yang sukses tetap berpegang pada seperangkat makanan yang mereka tahu bisa sukses dengannya, katanya. Dan mereka sangat konsisten. “[Mereka] tidak cenderung berbelanja secara royal pada akhir pekan, liburan atau acara-acara khusus lainnya,” kata Thomas.

5. Mereka menemukan dukungan.

Mencapai hampir semua tujuan terasa lebih mudah dicapai dengan tim pemandu sorak di sisi Anda. Dukungan sosial telah dikaitkan dengan penurunan berat badan dan pemeliharaan dalam penelitian dan secara anekdot di antara pasangan. Teman dan kelompok yang menangani tujuan mereka bersama. Baik itu berkencan dengan teman olahraga atau memeriksa dengan aplikasi pelacakan kebugaran. Berbagi rencana perawatan dengan tim pendukung dapat membantu Anda tetap bertanggung jawab. Penelitian Registry yang akan datang bertujuan untuk menguji dukungan sosial dan penggunaan teknologi di antara para pengelola, kata Thomas.

6. Mereka tetap positif.

Secara anekdot, kata Thomas, anggota Registry yang telah berbicara dengannya cenderung berkonsentrasi pada yang baik. “Mereka memiliki fokus nyata pada positif, manfaat penurunan berat badan,” katanya. “Kamu tidak sering mendengar mereka berbicara tentang perasaan kehilangan atau berharap mereka menghabiskan waktu mereka melakukan sesuatu selain aktivitas fisik … [atau] selalu takut mendapatkan berat badan kembali.”

Sebaliknya, pemelihara yang sukses fokus pada seberapa jauh mereka merasa. Bagaimana mereka dapat melakukan lebih banyak secara fisik daripada sebelumnya. Atau bahwa mereka menemukan lebih banyak kesenangan dalam hidup, katanya. “Mereka berbicara tentang bagaimana mereka mendapatkan begitu banyak manfaat dan pengalaman yang sangat positif. Sehingga mereka tidak bisa membayangkan kembali ke kebiasaan lama.”

Apakah reaksi-reaksi itu didasarkan pada cara-cara di mana mereka telah menurunkan berat badan atau pandangan kemerahan intrinsik. Pemeliharaan memang sedikit lebih mudah dari waktu ke waktu, setidaknya. Menurut sebuah studi peserta Registry tahun 2000. Semakin lama seseorang mempertahankan penurunan berat badan, semakin sedikit usaha dan perhatian yang dibutuhkan.

7. Mereka cukup tidur.

Meskipun kebiasaan tidur anggota Registry belum diteliti, ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa ketika kita tidak cukup tidur. Kita mengandalkan lebih banyak makanan untuk memberi energi pada hari-hari kita. Dan, sayangnya, ngidam kita yang kurang tidur biasanya bukan pilihan yang paling bergizi.

Cukup berhemat saat tidur mungkin tidak akan merusak tujuan pemeliharaan berat badan sendirian. Tetapi mempersenjatai diri dengan mata tertutup yang cukup tentu saja merupakan tempat yang baik untuk memulai.

8. Mereka melacak kemajuan mereka …

Anggota pendaftaran menimbang diri mereka sendiri secara teratur. Dengan 38 persen mengatakan mereka menimbang setiap hari dan setidaknya 75 persen setiap minggu. Melakukan hal itu, kata Thomas, memungkinkan “mendeteksi kenaikan berat badan apa pun sementara beratnya relatif kecil. Sebelum itu menjadi masalah yang jauh lebih besar.”

9. … tetapi mereka tidak menilai apa yang mereka lihat pada skala.

Pemelihara yang sukses menjaga angka pada skala dalam perspektif. “Sangat penting untuk dapat melihat bobot pada skala. Terutama sebagai informasi dan bukan bagaimana perasaan Anda tentang diri Anda untuk hari itu,” kata Thomas. “Dengan siapa pun, akan ada fluktuasi hingga beberapa kilogram dari hari ke hari berdasarkan faktor-faktor selain dari perubahan jaringan lemak. Keseimbangan cairan, misalnya, dapat menghasilkan perubahan berat hingga beberapa kilogram dari hari ke hari. hari … Anda tidak harus menafsirkan perubahan apa pun dalam satu atau dua hari menjadi sangat signifikan. Sebaliknya, Anda melihat tren selama beberapa minggu. Anda menggunakannya sebagai informasi untuk membimbing perilaku dan bukan sebagai cara untuk menentukan harga diri. “

5 Cara Terbaik untuk Memenangkan Pertempuran Anda dengan Menurunkan Berat Badan

Jika Anda kesulitan menurunkan berat badan, Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD, memiliki lima kiat untuk membantu Anda mencapai kesuksesan.

1. Jangan melewatkan sarapan, dan dapatkan setidaknya 10 gram protein

Makan sarapan seimbang – termasuk protein, lemak, dan karbohidrat – akan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk hari itu.

“Jika Anda melewatkan sarapan, Anda memulai hari dengan baterai mati,” kata Ms. Kirkpatrick. “Studi menunjukkan bahwa asupan protein yang lebih tinggi di pagi hari juga penting untuk meredam keinginan mengidam di kemudian hari.”

Sumber protein yang baik termasuk telur, bubuk protein nabati, roti panggang dengan selai kacang alami. Dan yogurt tawar tanpa pemanis dengan buah beri dan biji rami.

Melewatkan makan dapat membuat tubuh Anda berpikir itu dalam mode kelaparan. “Pikirkan pegulat Sumo. Mereka makan sedikit atau tidak sama sekali sepanjang hari, kemudian makan besar di sore hari. Dengan demikian ukuran dan rasio lemak-ototnya tinggi, ”katanya.

2. Makanlah dalam porsi kecil, atau pertimbangkan puasa

Pilihlah: tiga kali sehari dengan dua atau tiga camilan, lima atau enam kali sehari. Atau makan setiap tiga hingga empat jam.

Masing-masing pendekatan ini akan menjaga metabolisme Anda tetap – dan kadar gula darah Anda stabil.

Keseimbangan akan membantu fungsi tubuh Anda yang terbaik dan akan membantu Anda menghindari penambahan berat badan. “Anda tidak ingin gula darah naik dan turun seolah-olah Anda berada di roller coaster. Itu akan membuat tingkat energi Anda berfluktuasi dan semua proses tubuh Anda bekerja kurang efisien, ”kata Ms. Kirkpatrick.

“Lebih baik memiliki kadar gula darah meniru roller coaster anak-anak. Ini mungkin tampak kurang mengasyikkan, tetapi itu tidak akan membuang metabolisme Anda sebanyak itu. ”

Pilihan lain untuk dipertimbangkan adalah puasa, katanya. Studi menunjukkan bahwa orang yang berpegang teguh pada pendekatan makan puasa intermiten. Atau dibatasi waktu memiliki risiko penyakit yang menurun. Mortalitas yang lebih rendah dan lebih sukses dalam menurunkan berat badan.

3. Berolahraga secukupnya, dan tambahkan beberapa bobot

Regimen latihan yang intens sangat bagus jika Anda senang dengan berat badan Anda dan dalam kondisi sehat. Tetapi jika Anda kesulitan untuk menurunkan berat badan, program olahraga sedang akan bekerja lebih baik untuk Anda.

Berjalan 30 menit secara teratur akan memberi Anda manfaat lebih dari rutinitas 90 menit yang intens yang tidak dapat Anda pertahankan.

“Olahraga ringan sangat penting jika Anda memiliki masalah dengan gula darah. Latihan yang intens akan menambah lebih banyak tekanan pada tubuh Anda dengan membuat lonjakan gula darah Anda. Dan kemudian jatuh, ”kata Ms. Kirkpatrick.

Dia menambahkan bahwa menetapkan sasaran terlalu tinggi dan gagal memenuhi mereka akan membuat Anda merasa tidak berhasil. “Lebih baik untuk menetapkan tujuan kecil dan melampaui mereka.”

Juga, menambahkan setidaknya tiga hari pelatihan resistensi akan membantu Anda meningkatkan otot. Mempercepat metabolisme Anda dan membuat penurunan berat badan lebih mudah.

4. Makan sampai Anda tidak lagi lapar, tidak sampai Anda kenyang

Ketika Anda merasa kenyang, itu berarti Anda sudah kelebihan bahan bakar. “Berhentilah memberikan kalori tubuh Anda, itu tidak perlu,” kata Ms. Kirkpatrick. “Sebaliknya, dengarkan rasa laparmu, dan makan hanya saat lapar.”

Jumlah karbohidrat, protein, dan lemak sehat yang Anda butuhkan tergantung pada banyak faktor. Termasuk tujuan penurunan berat badan, status penyakit, dll.

Taktik lain adalah memulai dari yang besar (saat sarapan) dan mengakhiri dari yang kecil. Mengurangi ukuran porsi Anda seiring berjalannya hari.

5. Berhati-hatilah dengan ‘makan emosional.’

Ketika Anda makan karena Anda stres atau kelaparan untuk kenyamanan, kesadaran adalah setengah dari pertempuran. “Banyak orang menjadi frustrasi karena mereka bergabung dengan program kebugaran atau penurunan berat badan. Telah melakukan segalanya dengan benar, dan sepertinya tidak bisa menurunkan berat badan,” kata Ms. Kirkpatrick.

Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menggunakan hipnosis, meditasi. Atau psikoterapi holistik untuk membantu Anda melepaskan pola makan lama. Seperti makan demi kenyamanan daripada karena kelaparan.

“Orang-orang menyadari, ‘wow, saya makan ketika saya tidak lapar’. Atau ‘Saya ingat bagaimana pai apel pada nenek akan menghibur saya ketika saya masih kecil. Itulah yang saya pikirkan ketika saya mendambakan kenyamanan hari ini, ” kata Ms. Kirkpatrick.

Setelah melepaskan pola makan yang tidak lagi melayani Anda. Anda akan menemukan diri Anda cocok dengan pakaian yang Anda tidak bisa selama bertahun-tahun.